Primer jelovnika za 7 dana u nedelji za UN dijetu: Važi za jednu od najboljih na svetu, topi kilograme

Dijeta Ujedinjenih nacija, poznata i kao UN dijeta za mršavljenje, osmišljena je sa ciljem da pomogne u brzom i zdravom gubitku kilograma, a pritom obezbeđuje organizmu sve potrebne nutritivne sastojke. Ovu dijetu podržavaju stručnjaci Ujedinjenih nacija kao način balansirane ishrane koji istovremeno podstiče zdravlje i smanjenje masnog tkiva.

• Tri obroka dnevno – doručak, ručak i večera. Užine su opcione i mogu biti voće ili orašasti plodovi.
• Obavezno voće i povrće – minimum 5 porcija dnevno.
• Nemasno meso i riba – bogati proteinima, ali sa minimalnim unosom masti.
• Integralne žitarice – hleb, pirinač ili testenina, u manjim količinama.
• Hidratacija – najmanje 1,5–2 litra vode dnevno.
• Izbegavati – alkohol, brzu hranu, slatkiše, gazirane napitke i masne proizvode.

Prednost ove dijete je postepeno i zdravo mršavljenje, obično 3–7 kg za period od dve nedelje, uz poboljšanje varenja i podsticanje metabolizma.

Primer jelovnika za 7 dana UN dijete

Dan 1

• Doručak: 1 kuvano jaje, 1 kriška integralnog hleba, paradajz i krastavac
• Ručak: Grilovana piletina (150 g), kuvano povrće (brokoli, šargarepa), 1 kašika integralnog pirinča
• Večera: Salata od svežeg povrća sa tunjevinom, limunovim sokom i maslinovim uljem

Dan 2

• Doručak: Zeleni smoothie (šaka spanaća, 1 banana, pola jabuke, voda)
• Ručak: Pečena riba (oslić ili losos, 150 g), kuvani krompir, salata od krastavca
• Večera: 1 kuvano jaje, salata od paradajza i rukole

Dan 3

• Doručak: 200 ml jogurta sa 1 kašikom ovsenih pahuljica i bobičastim voćem
• Ručak: Pečena ćuretina (150 g), tikvice i paprika na roštilju
• Večera: Salata od svežeg povrća, malo integralnog hleba

Dan 4

• Doručak: Smoothie od jabuke i šargarepe
• Ručak: Grilovana piletina, brokoli na pari, 1 mala pečena krompira
• Večera: Salata od rukole, paradajza i tune

Dan 5

• Doručak: 1 kuvano jaje, 1 kriška integralnog hleba, šaka svežih krastavaca
• Ručak: Riblji file na pari, kuvan špinat, malo integralnog pirinča
• Večera: Mešana salata sa kuvanim jajetom, limunovim sokom i maslinovim uljem

Dan 6

• Doručak: Zeleni smoothie sa špinatom, krastavcem i limunom
• Ručak: Grilovana ćuretina, pečene tikvice i šargarepa
• Večera: Salata od paradajza, paprike i svežeg peršuna sa malo maslinovog ulja

Dan 7

• Doručak: 200 ml jogurta sa ovsenim pahuljicama i bobičastim voćem
• Ručak: Pečena riba, kuvani brokoli, 1 mala pečena krompira
• Večera: Salata od svežeg povrća i tunjevine, začinjena limunom

Saveti za najbolje rezultate

• Pijte dovoljno vode između obroka.
• Birajte sezonsko povrće i voće radi maksimalnih nutritivnih vrednosti.
• Nemojte preskakati obroke, posebno doručak.
• Kombinujte dijetu sa laganom fizičkom aktivnošću – hodanje, joga ili vožnja bicikla.