Vejt vočers dijeta (Weight Watchers), poznatija kao WW dijeta, jedna je od najpopularnijih dijeta i planova ishrane na svetu. I ne, ovo nije nikakva dijeta koja prati trendove, niti nešto novo u svetu. WW dijeta je plan ishrane koji broji mnogo zadovoljnih korisnika, a neki od njih su poznate zvezde.
Ono što ovu dijetu izdvaja od ostalih, pored odličnih rezultata koje daje svojim korisnicima, jeste to što je fokus stavljen na zdrav način života i dobre prehrambene navike, a ne samo na puko skidanje kilograma.
Osnove dijete
WW dijeta funkcioniše pomoću sistema pametnih poena. To znači da svaka hrana i piće vrede određeni broj poena, zavisno od hranljivih vrednosti.
Svaki plan ishrane tokom trajanja WW dijete je individualan i zavisi od toga kakvu hranu korisnik voli, kakav način života vodi i koje rezultate želi.
Postoje tri načina na koji možete praktikovati ovu dijetu u skladu sa vašim potrebama, a pomoć dobijate putem WW aplikacije.
Najbitnije je što je WW dijeta označena kao peta najbolja dijeta, a spada i u zdrave dijete jer uopšte nije restriktivna. Nijedna hrana nije zabranjena tokom ove dijete, suština je u umerenosti.
Tokom ove dijete unosićete u svoj organizam dovoljnu količinu proteina, ugljenih hidrata, masti i ostalih hranljivih materija koje su potrebne kako bi organizam normalno funkcionisao, a vi bili zdravi.
Isto tako, unosićete znatno manje kalorija, zasićenih masti, kao i rafinisanog šećera, piše Dijeta.net.
Pravila dijete
Sistem pametnih poena omogućava korisnicima da biraju između tri programa WW dijete.
Zdrave namirnice nose nula bodova, dok namirnice sa ne tako zdravim sastojcima, rafinisanim šećerom, zasićenim mastima, nose određeni broj bodova.
Programi WW dijete su zeleni, plavi i ljubičasti program.
Zeleni program – usmereni ste ka 100+ namirnica sa nula bodova.
Plavi program – usmereni ste ka 200+ namirnica sa nula bodova.
Ljubičasti program – usmereni ste ka 300+ namirnica sa nula bodova.
U sva tri programa dobijate i svoj budžet pametnih poena, koji možete iskoristiti za namirnice koje inače volite da jedete. Budžet pametnih poena dobija se na osnovu pola, visine, težine i godina.
Uz poene dobijate i mnoštvo recepata koje možete koristiti, a oni sadrže hranu koju bi trebalo da jedete.
Ovako izgleda model:
Pol:
Ženama se dodeljuje 7, a muškarcima 15 bodova.
Starost od 18 do 20 godina nosi 5 bodova, od 21 do 35 godina 4 boda, od 36 do 50 godina 3 boda, od 51 do 65 godina 2 boda, više od 65 dobijaju 1 bod.
Visina:
- manje od 160 – 0 bodova;
- od 160 cm do 165 cm – 1 bod;
- preko 165 cm – 2 boda;
Težina:
- od 50 kg do 59 kg – 5 bodova;
- od 60 kg do 69 kg – 6 bodova;
- od 70 kg do 79 kg – 7 bodova (i tako dalje…)
Fizička aktivnost:
- fizički neaktivan, uglavnom sedi – 0 bodova;
- slaba fizička aktivnost – 2 boda;
- umerena telesna aktivnost – 4 boda.
A kako izračunati vrednost namirnica u bodovima?
Svaka vrsta hrane nosi određeni broj bodova. Kako se povećava broj kalorija, ugljenih hidrata, masti i šećera u hrani, tako se povećava i broj bodova koji određuju njihovu vrednost. Dakle, koliko bodova ima određena hrana, izračuna se deljenjem broja kalorija sa 60, a masti s 9 i dodavanjem njihovih količnika.
Tokom dana možete uneti namirnice u vrednosti osvojenih bodova.
Bonus video:
WW dijeta zasniva se na brojanju bodova za ono što pojedete tokom dana, a što je najbolje od svega ništa nije zabranjeno.
WW dijeta zasniva se na brojanju bodova za ono što pojedete tokom dana, a što je najbolje od svega ništa nije zabranjeno.
