Vežba sa 6 neverovatnih efekata: Jednom pozom ubrzajte metabolizam, izbacite toksine, oporavite kolena!

Položaj žabe je orijentalna vežba koja se praktikuje još od antičkih vremena, a koristila se za mnoge fizičke i psiho-emocionalne probleme. Usmerena je i na vežbanje mišića koji obično nisu dobro razrađeni.

Ova vežba se posebno preporučuje kod dijabetesa, varikoznih vena, bolesti zglobova i ravnih stopala.

Vežba ima za cilj smanjenje verovatnoće povreda, a ima pozitivan efekat za sve kategorije ljudi, bez obzira na starosno doba, pol i kondiciju. Izvode je i naročito prija ljudima koji zbog posla puno sede.

Vežba žaba radi sledeće:

• isteže i razvija zglobove gležnja;
• jača zglobove kolena;
• pomaže kod ravnih stopala;
• poboljšava metabolizam, varenje, uklanja toksine;
• opušta i jača sve mišiće;
• pomaže u popravljanju držanja.

Kontraindikacije:

• hernije u preponama ili abdomenu;
• pad pritiska;
• ozbiljne povrede;
• bol u kičmi;
• poremećaji cirkulacije;
• toplota;
• bolesti u akutnoj fazi ili pogoršanje hroničnih procesa.

Kako se izvodi vežba žaba

Klasična žaba

Lezite na stomak. Ispružite ruke uz torzo. Savijte kolena i pokušajte da dosegnete zadnjicu petama. Stavite ruke na noge. Polako podignite glavu i grudi prema gore. Lagano pritiskajući noge, povucite ih prema zadnjici, a zatim pokušajte da stopalima dodirnete kukove.

Ovaj 5-minutni trening menja sat vremena u teretani: Za mesec dana imaćete telo top modela! (VIDEO)

Jednostavna žaba

Lezite na stomak. Koristi se samo jedna noga, a druga je opružena, dlan oslonjen na pod. Ispružite telo gore, odižući karlični deo od poda. Ruke i pete su okrenute ka dole.

Žaba za početnike

Lezite kao u prethodnoj varijanti vežbe. Slobodnu ruku ostavite da leži na telu. Savijte je, oslonite se na podlakticu, i podižite gornji deo tela prema gore.

Obrnuta žaba

Kleknite na kolena, koja su spojena, a stopala su raširena u širini karlice, prsti unazad. Sedite između nogu s rukama na kolenima. Polako nagnite telo dok glava ne dotakne pod. Podignite bokove i stopala. Pokušajte da dodirnete kukove.

Dodatni saveti:

• Vežbajte u komotnoj odeći bez obuće;
• Izvodite pokrete polako i glatko kako ne biste istegli mišiće;
• Usredsredite se na pokrete i održavajte disanje mirnim i ujednačenim.

(Stil.kurir.rs)