Nepravilno držanje i sedenje, nošenje teških torbi, sve su to okidači bola u vratnom i ramenom delu koji često postaje hroničan problem. Svako ko se nekad susreo sa ovim bolom zna u kolikoj meri utiče na normalno funkcionisanje tokom dana.
Dobra vest je da fizijatri imaju efikasno rešenje za ovoj problem. Uz ove vežbe brzo ćete zaboraviti na bolove, a sve što vam je potrebno za izvođenje je jedan peškir.
Ove vežbe ne samo da će ukloniti bol, već će sprečiti dalje pojavljivanje. Uz ova 3 poteza, oslobodićete se tenzije koja se nakupila u vratu i ramenima.
Vežba broj 1
Postavite peškir oko vrata i lagano naslonite glavu. Držite rukama uglove peškira u povucite na gore, pa zadržite u tom položaju i nakon toga se vratite u početni položaj. Ovaj potez ponovite 5 puta sa zadržavanjem od 15 sekundi.
Čim počnete da radite ovu vežbu osetićete olakšanje u vratu.
Svaki bol u leđima potiče od stopala: Ove vežbe leče čitav skelet!
Vežba broj 2
I ova vežba se izvodi na sličan način, s tim što ćete glavu pomerati prvo u levu , a nakon toga na desnu stranu uz pomoć peškira. Ovako ćete dodatno da istegnete mišiće.
Vežba broj 3
Postavite peškir oko vrata i pomerajte glavu gore-dole. Na vaj način ćete uraditi blagu masažu i povećati protok krvi.
Nakon nedelju dana izvođenja ovih vežbi, mišići će početi da zauzimaju novi položaj i da se polako opuštaju, a samim tim i bol nestaje, kažu fizijatri.
U video prilogu pogledajte kako se izvode ove vežbe:
