Ovo svako treba da zna

Svaki bol u leđima potiče od stopala: Ove vežbe leče čitav skelet!

Popravite i zdravlje i kvalitet života

Medicina 21.02.2020. - 15:32h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Bol u leđima je ozbiljan problem koji pogađa milione ljudi širom sveta. Najčešće je uzrokovan povredama, lošim držanjem ili dugim sedenjem, a može da varira od umerenog do veoma jakog. Ako se ne leči, vremenom može da počne da vas ometa u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Noge igraju značajnu ulogu u ravnoteži, kretanju i držanju, pa stručnjaci smatraju da u njimja zapravo leži uzrok bolova u leđima. Zato je važno da one budu u "pravoj" formi.

 

Kada ih uhvati bol u leđima, ljudi će se najpre okrenuti analgeticima, ali, prema ovoj teoriji, postoji način da ih sprečite ili izlečite iz korena - vežbama za noge, odnosno stopala, na kojima je najveće opterećenje.

 

Predstavljamo vežbe koje će vam pomoći sa bolovima u leđima, ali i ojačati vaše mišiće leđa i pomoći da se držanje popravi!

 

1. "Prsti"

 

Sedite na stolicz i levo stopalo stavite na desnu butinu. Uhvatite prste stopala desnom rukom i dobro ih protresite u svim pravcima, a zatim ih isrežite po 10 sekundi, takođe u svim pravcima. Ponovite vežbu po tri puta za svaku nogu.

 

Dr Regan, najpriznatiji ortopedski hirurg na svetu i specijalista za kičmu: Ove vežbe izlečiće svaki bol u leđima, od krsta do vrata!

Ilustracija
Ilustracijafoto: Shutterstock

2. "Hod na prstima"

 

Pokušajte da hodate 20 sekundi po pet puta na dan na prstima. Ova vežba će ojačati mišiće i tetive nogu, i ublažiti bol u leđima.

 

3. "Dohvati prste"

 

Pritiskanje prstiju poboljšaće cirkulaciju u nogama i samim tim ublažiti bol u leđima. Savijte kolena dok stojite i pokušajte da dodirnete pod prstima koliko god možete. Zadržite položaj tri sekunde, pa ponovite. Uradite 10 ponavljanja tri puta dnevno.

 

4. "Olovka"

 

Olovku postavite ispred sebe, stanite i blago savijte kolena, pa pokušajte da je dohvatite nožnim prstima. Držite olovku deset sekundi. Ponovite 5 puta za svaku nogu, a vežbu izvodite dva-tri puta nedeljno.

 

5. "Kruženje zgblobovima"

 

Lezite na leđa na krevet ili pod, pa istegnite jednu nogu ka gore i vrtite sopalo skočnim zglobom 10-15 sekundi. Ponovite u drugom smeru, pa učinite isto sa drugom nogom. Ova vežba će vam veoma brzo ublažiti bol u skočnim zglobovima, kolenima i kukovima.

 

Od straha stradaju bubrezi, od tvrdoglavosti kičma: Evo kako emocije uništavaju naše telo!

Ilustracija
Ilustracijafoto: Shutterstock


 

6. "Istezanje tetiva pete"

 

Stanite okrenuti leđima uza zid, pa desnu nogu istegnite napred. Zatim je savijte u kolenu i pomerite kukove unapred. Zadržite položaj 30 sekundi, pa ponovite sa drugom nogom. Uradite dva ponavljanja za svaku nogu.

 

7. "Iščašenje pete"

 

Sedite na pod i jednu nogu ispužite ispred sebe, a drugu savijte u kolenu i podvucite pod butinu. Istegnite se napred i trudite se da dohvatite prste na nogama, pa ih pomerajte rukom 30 sekundi. Ponovite sa drugom nogom.

 

8. Masaža stopala

 

Stavite tenisku lopticu ispod stopala i pritiskajte je nekoliko minuta. Ponovite i sa drugom nogom. Izvodite vežbu svakog dana.

 

(Stil.kurir.rs)

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...