Bol u leđima je ozbiljan problem koji pogađa milione ljudi širom sveta. Najčešće je uzrokovan povredama, lošim držanjem ili dugim sedenjem, a može da varira od umerenog do veoma jakog. Ako se ne leči, vremenom može da počne da vas ometa u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Noge igraju značajnu ulogu u ravnoteži, kretanju i držanju, pa stručnjaci smatraju da u njimja zapravo leži uzrok bolova u leđima. Zato je važno da one budu u "pravoj" formi.
Kada ih uhvati bol u leđima, ljudi će se najpre okrenuti analgeticima, ali, prema ovoj teoriji, postoji način da ih sprečite ili izlečite iz korena - vežbama za noge, odnosno stopala, na kojima je najveće opterećenje.
Predstavljamo vežbe koje će vam pomoći sa bolovima u leđima, ali i ojačati vaše mišiće leđa i pomoći da se držanje popravi!
1. "Prsti"
Sedite na stolicz i levo stopalo stavite na desnu butinu. Uhvatite prste stopala desnom rukom i dobro ih protresite u svim pravcima, a zatim ih isrežite po 10 sekundi, takođe u svim pravcima. Ponovite vežbu po tri puta za svaku nogu.
2. "Hod na prstima"
Pokušajte da hodate 20 sekundi po pet puta na dan na prstima. Ova vežba će ojačati mišiće i tetive nogu, i ublažiti bol u leđima.
3. "Dohvati prste"
Pritiskanje prstiju poboljšaće cirkulaciju u nogama i samim tim ublažiti bol u leđima. Savijte kolena dok stojite i pokušajte da dodirnete pod prstima koliko god možete. Zadržite položaj tri sekunde, pa ponovite. Uradite 10 ponavljanja tri puta dnevno.
4. "Olovka"
Olovku postavite ispred sebe, stanite i blago savijte kolena, pa pokušajte da je dohvatite nožnim prstima. Držite olovku deset sekundi. Ponovite 5 puta za svaku nogu, a vežbu izvodite dva-tri puta nedeljno.
5. "Kruženje zgblobovima"
Lezite na leđa na krevet ili pod, pa istegnite jednu nogu ka gore i vrtite sopalo skočnim zglobom 10-15 sekundi. Ponovite u drugom smeru, pa učinite isto sa drugom nogom. Ova vežba će vam veoma brzo ublažiti bol u skočnim zglobovima, kolenima i kukovima.
Od straha stradaju bubrezi, od tvrdoglavosti kičma: Evo kako emocije uništavaju naše telo!
6. "Istezanje tetiva pete"
Stanite okrenuti leđima uza zid, pa desnu nogu istegnite napred. Zatim je savijte u kolenu i pomerite kukove unapred. Zadržite položaj 30 sekundi, pa ponovite sa drugom nogom. Uradite dva ponavljanja za svaku nogu.
7. "Iščašenje pete"
Sedite na pod i jednu nogu ispužite ispred sebe, a drugu savijte u kolenu i podvucite pod butinu. Istegnite se napred i trudite se da dohvatite prste na nogama, pa ih pomerajte rukom 30 sekundi. Ponovite sa drugom nogom.
8. Masaža stopala
Stavite tenisku lopticu ispod stopala i pritiskajte je nekoliko minuta. Ponovite i sa drugom nogom. Izvodite vežbu svakog dana.
