Vitalni organ

3 proste visceralne vežbe sprečavaju bolesti pankreasa i dijabetes: Bez lekova i promene ishrane!

Organ ključan za proizvodnju insulina  i regulaciju glukoze u krvi

Lepi & Zdravi 21.02.2020. - 12:17h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Pankreas je glavni izvor enzima iz hrane koji regulišu varenje proteina, masti i ugljenih hidrata.

 

Proizvodi hormon inuslin, koji je odgovoran za proizvodnju i izlučivanje glukoze u krvi, koja telu služi kao glavni izvor energije.

Ono što ima najštetniji uticaj na rad i zdravlje pankreasa jesu loše navike, a posledice su zapaljenje ili razvoj ozbiljnih bolesti ovog organa, koje za posledicu imaju smanjenu produkciju insulina, što je glavni uzrok dijabetesa. Pankreas je osetljiv na mnoge iritanse. Oštro reaguje na lošu ishranu i stres, a dugo mu je potrebno da se oporavi od nakon intoksikacije ili gripa.

 

Najbolji način da to sprečite jesu jednostavne visceralne vežbe disanja!

 

  • Lezite ili sedite na pod ili kauč, oslobodite se odeće koja vas steže i otežava disanje.
  • Polako udanite duboko, pa izdahnite puštajući stomak da se "uvuče". zadržite dah 5 do 7 sekundi.
  • Ponovo na isti način udahnite i izdahnite. Sakupite vazduh u pluća, a istovremeno naduvajte i isturite stomak napred, i zadržite položaj 3-5 sekundi.
  • Laganim udisanjem pokušajte da uvučete što više vazduha u stomak na nekoliko sekundi. Izdahnite na usta što sporije. Naglo stegnite somačne mišiće, pa učinite pokret njima napred, odnosno nagore.
  • Lezite na leđa, savijte kolena, a šake stavite iza glave. Podignite telo i istovremeno vucite levo koleno ka laktu desne ruke. Izvodite vežbu vrlo lagano i koncentrisano. Podizanje tela mora biti uz uzdah, dok istovremeno "izbacujete" stomak.
  • Okrenite se na stomak, dlanove položite na pod. Duboko udahnite, a dok izdišete, polako podižite telo uvlačeći stomak.

 

Sveta žitarica neverovatne moći: Spas za žene u menopauzi, lek za srce, evo kako se koristi!

Ilustracija
Ilustracijafoto: Shuterstock

Svaku vežbu ponovite 4-5 puta, veoma polako. Viscelarna gimnastika stimuliše cirkulaciju krvi u organima smeštenim u blizini dijafragme. Jednostavne vežbe disanja cirkulaciju normalizuju i započinju proces regeneracije ćelija pankreasa.

 

U kombinaciji sa pravom ishranom, možete da izbegnete zapaljenja ili pogoršanja postojećeg pankreatitisa, bez lekova.

 

Koja hrana šteti pankreasu

 

Najnepovoljniji uticaj na ovaj organ ima alkohol, jer pankreas ne može da preradi etanol, pa dolazi do trovanja pankreasa. Ova reakcija izaziva smrt ćelija pankreasa, a proces proizvodnje insulina je narušen.  Masna hrana živtinjskoh porekla takođe je vrlo teška za pankreas.

 

Kako biste očuvali zdravlje pankreasa na dugo, sledeće namirnice svedite na minimum ili potpuno izbacite:

 

  • dimljeno meso;
  • roštilj;
  • životinjske masnoće;
  • puter;
  • konzervisana hrana.

 

Gastroenterolozi savetuju da ne jedete namirnice koje su se kuvale zajedno za mesom, jer masnoća kroz vodu i gvožđe dospeva i u sve ostale namirnice. Kuvanje u supi od povrća je prihvatljivo. Izbegavajte dodavanje ljutih začina, paprike i lovorovog lista.

 

Sve posledice manjka vitamina A: Od propadanja kože do slepila!

foto: Shutterstock

Na spisku namirnica koje pankreas "ne voli" nalaze se i masni i slatki kremovi na bazi putera, kao i ljuti sosovi i majonez. Pića sa dodatim šećerom i veštačkim bojama takođe treba izbegavati, kao i gazirana. Generalno, pankreas najviše uništavaju aditivi koje ne može da preradi.

 

Namirnice za zdrav pankreas

 

Ovaj organ "voli" zdravu i sveže pripremljenu hranu. Najbolje je jesti male porcije (150-200 grama) na svaka dva do tri sata. Za doručak i ručak konzumirajte kaloričnije obroke, a sa večerom pazite.

 

Ove namirnice naročito pogoduju pankreasu:

 

  • Povrće kuvano u vodi ili spremljeno na pari, naročito prokelj, tikvice, šargarepa i bundeva;
  • Pomalo suv hleb bez kvasca, najbolje od oštrog brašna;
  • Prirodni niskomasni mlečni proizvodi, domaći jogurt bez aditiva; 
  • Što više obične, čiste vode. 

 

(Stil.kurir.rs)

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...