Doktor Sergej Bubnovski je ruski doktor specijalista kineziterapije, a njegov rad najviše se fokusira na probleme sa kičmom i zglobovima.
Glavna ideja njegovog programa za oporavak koštanomišićnog sistema jeste sprečavanje zadržavanja krvi, a doktor veruje da se sve može izlečiti vežbama.
"Blokada energije izaziva bolesti, a bol je signal da je energija blokirana zadržavanjem krvi na određenom mestu. Zato problemi sa kostima mogu da se izleče vežbama", tvrdi dr Bubnovski.
Vežba za bol u vratu
Stanite u položaj mačke - na sve četiri, pazeći da vam leđa budu ravna. Uz izdah izvijte leđa ka gore (kao mačke kad se "izgrbe"), pa se polako vratite u početni položaj. Zatim uz udah spustite leđa ka dole, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta. Vodite računa da prilikom izvođenja vežbe ne pravite nagle pokrete glavom, kako se stanje ne bi pogoršalo. Za bol u vratu pomoći će vam i sklekovi uza zid, koji će zagrejati mišiće i sprečiti zastoj krvi.
Bol u donjem delu leđa
Lezite na leđa, ruke stavite pod glavu, noge savijte u kolenima, a stopala priljubite za pod.
Uz dubok izdah polako vucite ramena ka kolenima, podižući samo glavu i vrat, grudi treba da ostanu statične. Vratite se u početni položaj i uradite 10-15 ponavljanja. Ova vežba će pomoći da se istegne donji deo kičme i da se popravi cirkulacija u gornjem.
Bol u zglobu kuka
Lezite na leđa, ruke stavite pod glavu, noge savijte u kolenima, a stopala priljubite za pod. Uz izdah podignite karlicu i napravite polu-most. Vratite se u početni položaj i ponovite 10-15 puta. Ova vežba će ubrzati cirkulaciju u predelu leđa i u mišićima butina i zadnjice.
Dr Bubnovski kaže da su mu pacijenti najčešće ljudi koji rade u kancelarijama, odnosno oni koji sede po ceo dan.
Za njih ima sledeće savete:
Nemojte da sedite previše dugo bez pauze
Nepokretnost mišića vodi do začepljenja u venama, koje može biti uzrok mnogih bolesti, od venske tromboze do homoroida i bolesti u genitalnom području. Nakon svakih 45 minuta sedenja napravite kratku pauzu da pokrenete sve mišiće - hodajte stepenicama ili prošetajte bar nekoliko minuta.
Pravilno držanje
Možete malo da se opustite i "zavalite" u naslon na kratko, ali u principu bi trebalo leđa konstantno držati ispravljenim.
Dr Nikola Bondono: Flavonoidi sprečavaju rak i srčane bolesti! Najviše ih ima u ovim namirnicama!
Laktovi treba da su na stolu
Dok kucate na tastaturi, laktovi ne treba da vam budu u vazduhu, već na stolu, kako ne biste opterećivali ramena. Povremeno treba prodrmati ruke i uraditi vežbu rotacije šaka sa stisnutim pesnicama.
Nevidljiva gimnastika
Ako ne možete da ustajete od stola, i dalje možete da popravite cirkulaciju u donjem delu leđa i karlici:
- stegnite i opustite mišiće zadnjice 10-15 puta;
- nogama simulirajte skakanje 10-15 puta.
Opustite rameni pojas i kičmu
Nagnite se unazad na stolici i izvijte kičmu koliko možete, opustite ruke pored tela. Vežbu radite tokom izdaha, a mišiće opustite, kako bi efekat bio jači.
