- Poli Danbar je 31 dan izbegavala alkohol i pratila kako to utiče na san, energiju i raspoloženje.
- Posle mesec dana bez vina san joj se umnogome poboljšao, usledile su brojne neočekivane promene.
Novinarka Poli Danbar godinama je uživala u čaši belog vina posle napornog dana, ne sluteći koliko ta naizgled bezazlena navika utiče na njen san, raspoloženje i izgled. Kada je sa 45 godina primetila da joj lice sve češće izgleda umorno, a telo iscrpljeno, odlučila je da sprovede eksperiment: punih 31 dan neće popiti ni kap alkohola. Pre početka izazova proverila je krvni pritisak, holesterol i stanje kože, a zatim je tokom mesec dana pratila promene. Rezultati su je iznenadili, naročito kada je saznala šta se dogodilo sa njenom kožom.
"Od prvog krišom ispijenog gutljaja vina u tinejdžerskim godinama, oduvek sam volela da popijem. Ukus, ritual sipanja čaše rashlađenog vina na kraju dana, vesela atmosfera koju ono unosi u veče provedeno sa prijateljima – ne stidim se da priznam da uživam u svemu tome.
Međutim, u poslednje vreme počela sam da sumnjam da ta ljubav nije obostrana – alkohol mene baš i ne voli. Sa 45 godina, zadovoljstvo koje mi alkohol pruža u trenutku sve češće prati neprijatan osećaj da zbog njega na drugim poljima plaćam određenu cenu.
Kao spisateljica koja radi od kuće i samohrana majka šestogodišnjeg dečaka, retko imam priliku da prekoračim preporučenih 14 jedinica alkohola nedeljno za žene, ali pijem često – otprilike četiri večeri nedeljno, tokom retkih izlazaka ili, mnogo češće, na kauču ispred televizora.
Sve češće primećujem da čak i dve skromne čaše mog omiljenog suvog belog vina mogu potpuno da mi poremete san, izazovu iscrpljujuće migrene i ostave me sa osećajem egzistencijalnog straha zbog kojeg poželim da se sakrijem ispod jorgana.
Kao i mnoge žene u srednjim godinama, stalno sam umorna, zbog čega sam razdražljiva i imam manje strpljenja sa svojim sinom Netom nego što bih želela.
Najviše me zabrinjava, a to je za mene nešto novo, uticaj koji čak i nekoliko čaša vina ima na moju kožu. Nekada mamurluk gotovo da nije ostavljao trag na mom mladalačkom licu. Sada se njegovo prisustvo glasno oglašava, u vidu tamnih podočnjaka i suve, crvene, iziritirane kože.
Odlučila sam da 31 dan ne popijem ni kap alkohola
Zato, kada sam odlučila da učestvujem u izazovu „Trezni oktobar“ (Sober October) i odreknem se alkohola na 31 dan, bila sam radoznala da vidim kakav će to uticaj imati na mene. Hoću li se svakog jutra buditi odmorna i osvežena i hoće li moja koža ponovo izgledati sveže i zdravo kao u dvadesetim godinama?
Bila sam uzbuđena. Sigurno ne može biti toliko teško, pomislila sam – sve dok nisam shvatila da su jedini periodi u mom odraslom životu kada nisam pila bili tokom lečenja neplodnosti, trudnoće i prvih nekoliko meseci života mog sina. Uh!
Da bih se pripremila za izazov, izmerila sam se – visoka sam 175 centimetara, imam oko 64 kilograma i moj indeks telesne mase je u granicama normale – i posetila lekara opšte prakse kako bih proverila krvni pritisak i holesterol.
Pritisak mi je bio 104/71 mmHg, što je takođe optimalno (sve ispod 120/80 smatra se dobrim), ali je nivo ukupnog holesterola u krvi iznosio 5,2 mmol/L, što je malo iznad poželjne vrednosti.
Još jedan trenutak koji me je, da tako kažem, otreznio usledio je kada sam otišla na analizu kože kod dermatologa dr Mohameda Gazavija (Mohammad Ghazavi) u londonskoj klinici Skin Horizon.
Stavila sam lice u aparat Opatra Dome, visokotehnološki skener kože koji koristi snimanje vidljivom i ultraljubičastom svetlošću, u kombinaciji sa veštačkom inteligencijom, kako bi otkrio sve – od bora i pigmentacija do znakova oštećenja izazvanih suncem koji možda nisu vidljivi golim okom.
Iako sam mislila da se moja koža prilično dobro drži, uprkos mojoj sklonosti ka alkoholu, bila sam užasnuta kada sam otkrila da je aparat procenio njenu starost na 47 godina – dve godine više nego što zaista imam.
Dr Gazavi mi je objasnio da proširene pore oko nosa, u kombinaciji sa znacima suvoće i osetljivosti, ukazuju na blagi oblik seboroičnog dermatitisa, upalnog stanja koje izaziva crvenilo i iritaciju.
„Kao i kod rozacee i ekcema, alkohol može dodatno da pogorša ovu vrstu osetljivosti“, rekao mi je.
Alkohol može da utiče na kožu i na druge načine.
„Alkohol može doprineti dehidrataciji, narušiti kvalitet sna i potencijalno povećati oksidativni stres“, objasnio je.
Oksidativni stres nastaje kada se štetni molekuli, poznati kao slobodni radikali, nagomilavaju u organizmu, oštećuju ćelije i doprinose starenju kože.
„Ako bih bio potpuno iskren, rekao bih vam da čak i najmanja količina alkohola može uticati na vašu kožu“, dodao je veselo.
Kako bih pratila promene na licu tokom meseca, odlučila sam da svakog jutra napravim selfi bez šminke, na istom mestu u kuhinji. Kada sam na prvoj fotografiji videla kesice ispod očiju, prebledela sam.
Nabavila sam i pametni prsten Oura Ring, čija cena počinje od 399 funti, kako bih procenila uticaj meseca bez alkohola na svoj san. Opremljen senzorima, ovaj prsten analizira 30 biometrijskih pokazatelja, uključujući obrasce spavanja, stres i broj otkucaja srca, a zatim podatke prenosi u povezanu aplikaciju na pametnom telefonu.
Poslednje veče uz alkohol završilo se katastrofalnim mamurlukom
A onda sam 30. septembra odlučila da se oprostim od svog omiljenog poroka tako što sam angažovala bebisiterku, okupila nekoliko svojih najizdržljivijih prijatelja i pošteno se napila.
Počela sam koktelom, nastavila vinom uz večeru i završila još jednim koktelom „za put“, pre nego što sam nesigurnim koracima krenula kući.
Kako je veče odmicalo, razmenjivali smo sve iskrenije i urnebesnije priče, što me je podsetilo zašto je povremeno potpuno opuštanje toliko dobro za dušu – ako već nije za ten.
Međutim, te noći sam užasno spavala, a 1. oktobar provela sam prejedajući se belim ugljenim hidratima, pijući dijetalnu koka-kolu, uzimajući Nurofen Plus i odbrojavajući sate do odlaska u krevet.
Narednih nekoliko dana alkohol je bio poslednja stvar koju sam želela, ali, nažalost, osećaj da sam se otrovala nije dugo trajao.
Do subote, 3. oktobra, ponovo mi se pripilo, a na rođendanskoj proslavi ćerke moje prijateljice čežnjivo sam gledala u ledene čaše penušavog vina koje su odrasli držali u rukama.
Uspela sam da odolim, ali sam bez poznatog osećaja opuštenosti koji alkohol donosi primetila da se mnogo brže umaram.
Nedostajao mi je i njegov efekat oslobađanja od inhibicija, pa sam bila svesnija svoje stidljivosti nego inače. Nisam poznavala mnogo ljudi na proslavi i, bez hrabrosti koju mi obično daje alkohol, društvene interakcije delovale su mi neprijatnije.
U jednom trenutku upoznali su me sa ocem jednog deteta iz škole, sa kojim nikada ranije nisam razgovarala.
Posle nekoliko razmenjenih rečenica o posluženju, muzici i tome čija su deca na proslavi, očajnički sam pokušavala da smislim šta bih još mogla da kažem. Ali bez te presudne čaše penušavog vina, mozak me je izdao.
Razgovor je zamro, a ja sam se polako udaljila, promrmljavši nešto o tome kako moram nekoga da pronađem, dok sam u sebi umirala od neprijatnosti.
Sve mi je delovalo neverovatno iscrpljujuće. Kada je došlo vreme da ranije krenemo kući kako bih Neta stavila na spavanje, osetila sam ogromno olakšanje.
Kada mi se sin povredio, najviše mi je nedostajala čaša vina
Sledećeg dana Net je doživeo nezgodu na još jednoj rođendanskoj proslavi i posekao glavu, pa smo proveli više od četiri sata u hitnoj pomoći čekajući da mu ranu zatvore medicinskim lepkom.
Bio je dobro, ali bilo mi je teško da ga gledam kako trpi bol. Shvatila sam da bih se u takvim trenucima obično oslonila na čašu vina kada se vratim kući, kako bih se oslobodila stresa.
Umesto toga, upalila sam skupu mirisnu sveću i pojela tablu čokolade. Nije to bilo ni približno dobro kao gutljaj albarinja, ali mi je makar pružilo neku utehu.
Zapravo, tokom prve nedelje meseca bez alkohola neprestano mi se jela slatka hrana.
Pošto boca belog vina može da sadrži više od sedam grama šećera, želja za slatkim nakon prestanka konzumiranja alkohola može biti izražena.
Ne želeći da jednu lošu naviku zamenim drugom, pokušavala sam da tu želju zadovoljim malim čokoladicama Dairy Milk od po 18 grama. Postepeno je počela da nestaje.
Do desetog dana iznenadila sam se kada sam shvatila da mi večernja čaša vina više uopšte ne nedostaje.
Ispostavilo se da je to bila manje nagrada, a više navika koju sam povezivala sa opuštanjem na kraju dana i koju sam ponavljala gotovo nesvesno.
Kako je vreme postajalo sve ružnije, sklupčala bih se uz dobru knjigu i otkrila da mi je mnogo lakše da se koncentrišem kada sam potpuno trezna.
Najteže mi je bilo kada su svi oko mene pili
Ipak, društvena okupljanja nastavila su da me stavljaju na iskušenje.
Na večeri povodom rođendana prijateljice osećala sam se kao osoba koja svima kvari zabavu kada sam objavila da ne pijem, a razočaranje moje prijateljice bilo je gotovo opipljivo.
Imala sam osećaj da sam je na neki način izneverila, kao da sam namerno odlučila da budem manje zabavna nego inače.
Pokušala sam da uverim društvo da moje uzdržavanje od alkohola ne bi trebalo nikoga da navede da se oseća neprijatno zbog sopstvenog pića, ali nisam mogla da se ne zapitam da li se upravo to događa.
Shvatila sam koliko često mnogi od nas na ljude koji ne piju gledaju kao na pomalo umišljene osobe koje sebe smatraju boljima od drugih.
Pred kraj meseca Net i ja posetili smo mog oca u Jorkširu, zajedno sa mojim bratom i njegovom porodicom.
Dok se uz ukusnu večeru vino obilno točilo, smetalo mi je što moram da ostanem pri vodi.
Počela sam da shvatam da je za mene alkohol zapravo povezan sa zveckanjem čaša i radosnim, bezbrižnim osećajem da sam deo zajedničkog slavlja.
Posle dve nedelje primetila sam promene koje nisam očekivala
Ipak, nisam mogla da poreknem da osećam i pozitivne promene.
San mi se poboljšao, a moj Oura prsten dosledno mu je davao ocenu veću od 80, što se smatra dobrim rezultatom.
U proseku sam spavala sedam sati i 45 minuta tokom noći, uz zadovoljavajuće trajanje REM faze i dubokog sna.
Iako sam sigurna da alkohol nije bio jedini uzrok moje sve izraženije nesanice, definitivno joj je doprinosio.
Iako nas alkohol može uspavati, on istovremeno smanjuje vreme koje provodimo u REM fazi sna, koja ima važnu ulogu u oporavku organizma.
Najprimetnija promena bila je obnovljena energija koju sam osećala.
To je imalo i dodatnu prednost: mnogo pažljivije sam birala šta jedem i prestala da se toliko oslanjam na dostavu hrane preko aplikacije Deliveroo.
Primetila sam i da sam manje naduta.
Do kraja oktobra izgubila sam oko 1,4 kilograma, a pojas mojih farmerki britanske veličine 10 više me nije toliko stezao kada sednem.
Takođe sam bila manje nervozna i razdražljiva prema Netu, zbog čega je jutarnji izlazak iz kuće postao mnogo skladniji.
Uopšteno sam se osećala smirenije i manje pod stresom, čak i kada se posebno naporna radna nedelja poklopila sa zahtevnim usklađivanjem posla i brige o detetu tokom školskog raspusta.
Kućni aparat za merenje krvnog pritiska nije pokazao nikakvu razliku, ali kada sam ponovo otišla kod lekara da proverim holesterol, rezultat je iznosio 4,9 mmol/L, što je sada bilo u granicama poželjnih vrednosti.
Ali da li je mesec dana bez alkohola pozitivno uticao i na najvidljiviji deo mene – moje lice?
Ljudi su počeli da primećuju promenu na mom licu
U početku fotografije koje sam svakodnevno pravila nisu pružale jasan odgovor, ali kako je mesec odmicao, tamni kolutovi ispod očiju postajali su manje primetni, a tekstura i boja kože delovale su ujednačenije.
Bila sam oduševljena kada sam u razmaku od samo nekoliko dana dobila čak tri komplimenta na račun svog izgleda.
Dva su došla od starih prijatelja koji su rekli da blistam, dok je treći uputila žena koja mi je radila manikir, a koju nikada ranije nisam srela. Rekla mi je da izgledam kao da sam u tridesetim godinama.
Čak ni neverovatno skupi serumi koje sam isprobavala, niti botoks na koji sam svakih šest meseci trošila po 300 funti, nikada nisu izazvali takve reakcije.
Ipak, pravo iznenađenje tek me je čekalo kada sam se vratila u kliniku Skin Horizon na kontrolno skeniranje i konsultaciju sa dr Gazavijem.
Aparat Opatra sada je procenio starost moje kože na 45 godina – dve godine manje nego na prvom pregledu i tačno onoliko koliko zaista imam.
Dr Gazavi rekao je da primećuje vidljivo smanjenje površina koje je sistem za snimanje označio kao osetljive ili crvene.
Na mojim borama nije bilo promena. Objasnio mi je da bi za značajnije poboljšanje njihovog izgleda bila potrebna ciljana intervencija, poput laserskog tretmana.
Takođe je primetio da moje pore izgledaju bolje i da je koža manje suva.
„Vaši rezultati su posebno zanimljivi zato što pokazuju merljive promene tokom relativno kratkog perioda“, rekao je.
Upozorio je, međutim, da i drugi faktori, uključujući negu kože, uticaje iz okruženja i hidrataciju, mogu uticati na rezultate.
Ali ja tokom tog meseca nisam menjala rutinu nege kože niti sam uvodila bilo kakve druge značajne promene u načinu života.
Jedina razlika bila je u tome što sam prestala da pijem alkohol.
Da li ću se zauvek odreći alkohola?
Dakle, hoću li ga se zauvek odreći?
Apsolutno ne.
Već se radujem uživanju u velikoj čaši crnog vina koje će me zagrejati dok se budem smeštala da gledam film u nekom od onih preskupih bioskopa koji pokušavaju da ostave utisak umetničkih mesta.
To je jedno od mojih omiljenih malih zadovoljstava dok dani postaju sve kraći, a večeri sve hladnije.
A kada bih morala da biram između nazdravljanja sa prijateljima i fantastične kože, prijatelji i čaša vina svaki put bi pobedili.
Ali „Trezni oktobar“ naveo me je da preispitam one čaše koje bez razmišljanja sipam kod kuće, jednostavno kao nagradu za to što sam pregurala još jedan dan.
Nisu mi potrebne da bih se opustila na kauču, a moje telo mi na njima svakako nije zahvalno.
Drago mi je i što sam primetila da sam uštedela više od 100 funti samo time što sam smanjila troškove za vino.
A ako manje alkohola znači više energije, bolju koncentraciju i više strpljenja – da i ne pominjem kožu koja blista umesto da izgleda sivo i umorno – onda je to kompromis na koji sam sada sasvim spremna.
Možda nisam prestala da volim alkohol, ali sam odlučna da ubuduće mnogo pažljivije biram kada ću mu dozvoliti da bude deo mog života", zaključila je u svojoj ispovesti za "Dejli mejl".
