Poslednjih godina post, a naročito intermitentni post, postao je popularan među ljudima koji žele da smršaju, poboljšaju zdravlje ili "odmore" organizam. Međutim, njegov uticaj na gastrointestinalni sistem, posebno na creva, i dalje je predmet brojnih istraživanja.
Stručnjaci ističu da post može imati određene koristi, ali i da nije pogodan za svakoga. Zato je važno razumeti šta se u organizmu dešava kada privremeno prestanemo da unosimo hranu.
Šta se dešava sa crevima tokom posta?
Autofagija – prirodni proces obnavljanja ćelija
Jedan od najvažnijih procesa koji se aktivira tokom posta jeste autofagija. Reč je o prirodnom mehanizmu kojim ćelije uklanjaju oštećene ili nefunkcionalne delove i recikliraju ih, čime se podstiče njihova obnova i efikasniji rad.
Ovaj proces posebno je značajan za creva, koja su svakodnevno izložena bakterijama, toksinima i različitim sastojcima hrane. Smatra se da autofagija može doprineti očuvanju zdravlja crevne sluzokože i smanjenju rizika od pojedinih upalnih procesa.
Pozitivan uticaj na crevnu mikrobiotu
Post može uticati i na sastav crevne mikrobiote, odnosno zajednice mikroorganizama koji nastanjuju naša creva.
Pojedina istraživanja pokazuju da ograničen unos hrane može doprineti boljoj ravnoteži između korisnih i potencijalno štetnih bakterija. Zdrava mikrobiota važna je ne samo za varenje, već i za imunitet, metabolizam i mentalno zdravlje.
Može poboljšati rad creva
Kod pojedinih ljudi kraći periodi posta mogu doprineti boljoj pokretljivosti creva.
Prekomerno unošenje hrane, naročito uz nedovoljnu fizičku aktivnost, često dovodi do usporenog varenja i zatvora. Privremena pauza u ishrani može dati digestivnom sistemu priliku da se odmori i efikasnije obavlja svoju funkciju.
Može li post pomoći kod problema sa crevima?
Sindrom iritabilnog creva (IBS)
Neke studije ukazuju na to da post kod određenih osoba može ublažiti simptome sindroma iritabilnog creva (IBS).
Smanjen unos hrane može doprineti manjoj aktivnosti pojedinih bakterija i ublažavanju upalnih procesa, što kod nekih ljudi dovodi do smanjenja nadutosti, bolova i nelagodnosti.
Upalne bolesti creva
Ipak, post nije univerzalno rešenje za sve.
Osobe koje boluju od hroničnih upalnih bolesti creva, poput Kronove bolesti ili ulceroznog kolitisa, ne bi trebalo samostalno da započinju bilo kakav režim posta bez konsultacije sa lekarom, jer u pojedinim slučajevima može doći do pogoršanja simptoma.
Kako bezbedno praktikovati post?
Ako želite da isprobate post, stručnjaci savetuju nekoliko osnovnih pravila:
- Počnite postepeno – započnite sa kraćim periodima posta, na primer 16 sati, pa tek kasnije produžavajte vreme ukoliko vam organizam to dozvoljava.
- Unosite dovoljno tečnosti – tokom posta pijte dovoljno vode kako biste sprečili dehidrataciju.
- Ne prejedajte se nakon posta – hranu uvodite postepeno kako ne biste opteretili sistem za varenje.
Posavetujte se sa lekarom – posebno ako imate hronične bolesti, probleme sa želucem ili crevima, dijabetes ili uzimate redovnu terapiju.
Zaključak
Post može imati određene pozitivne efekte na zdravlje creva, uključujući podsticanje autofagije, održavanje ravnoteže crevne mikrobiote i poboljšanje varenja. Ipak, nije čudesno rešenje niti odgovara svima.
Najvažnije je osluškivati potrebe svog organizma, hraniti se uravnoteženo i, ukoliko planirate duže periode posta ili imate zdravstvene tegobe, prethodno se posavetovati sa lekarom. Dugoročno, zdrava i raznovrsna ishrana ostaje jedan od najvažnijih saveznika u očuvanju zdravlja creva.
