Mnogi od nas se plaše zdravstvenih pretnji, a strah od dobijanja karcinoma i drugih ozbiljnih bolesti je izvor anksioznosti. Međutim, rezultati nedavnih studija su često ohrabrujući nego što mislimo: mnogo toga se može učiniti da se produži životni vek i poboljša njegov kvalitet. Jedna takva studija, koju je sprovela Harvardska škola javnog zdravlja T. H. Čana i objavljena u medicinskom časopisu BMJ, inspiriše zdrav optimizam.
Rezultati studije koja je nastavila i proširila rad iz 2018. godine pokazuju da održavanje pet zdravih navika u srednjim godinama (45 godina i više) može povećati broj godina života bez dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i raka. Studija iz 2018. godine je, u međuvremenu, otkrila da praćenje svih ovih istih navika povećava ukupni životni vek.
„Prethodne studije su pokazale da održavanje zdravog načina života povećava ukupni životni vek i smanjuje rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i rak, ali malo studija je ispitalo uticaj faktora načina života na životni vek bez bolesti“, objasnio je prvi autor Janping Li, viši istraživač na Odeljenju za ishranu. „Ova studija pruža ubedljive dokaze da zdrav način života može značajno produžiti život bez bolesti.“
Koje zdrave navike su se pokazale kao najkorisnije?
Najvažnije svakodnevne navike su:
- zdrava ishrana
- održavanje zdrave težine
- redovno vežbanje
- izbegavanje prekomerne konzumacije alkohola
- prestanak pušenja
Iako standardna lista nije ništa iznenađujuće, naučnici su definisali precizno značenje uobičajenih saveta koje stalno čujemo od lekara i proširili sliku preciznijim kriterijumima.
Dakle, redovno vežbanje treba da uključuje najmanje 30 minuta umerene do intenzivne aktivnosti dnevno; zdrava težina znači održavanje indeksa telesne mase (ITM) između 18,5 i 24,9; umerena konzumacija alkohola ograničava žene na jedno piće (čašu vina ili piva) dnevno, a muškarce na dva pića dnevno; a zdrava ishrana se može definisati Alternativnim indeksom zdrave ishrane.
Kako ove navike utiču na dužinu života?
Autori studije su otkrili da su žene koje su praktikovale četiri ili pet od navedenih zdravih navika nakon 50. godine živele u proseku 34,4 godine bez dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka, u poređenju sa 23,7 godina bez bolesti kod žena koje nisu praktikovale nijednu od ovih zdravih navika. Ovo predstavlja razliku u očekivanom zdravom životnom veku od približno 10 godina.
Muškarci koji su praktikovali četiri ili pet navedenih zdravih navika do 50. godine živeli su u proseku 31,1 godinu bez hroničnih bolesti, dok su muškarci koji nisu praktikovali nijednu od ovih navika živeli u proseku 23,5 godina bez bolesti. Oni koji aktivno puše i piju alkohol imaju najkraći očekivani životni vek bez bolesti. Pokazalo se da pravilna ishrana, ostanak aktivnim i prestanak pušenja smanjuju rizik od razvoja hroničnih bolesti.
Viši autor Frenk Hu, profesor ishrane i epidemiologije na Univerzitetu Frederik Dž. Stare i šef Katedre za ishranu, veruje da promocija zdravog načina života nije samo prolazni trend. To je takođe efikasan način za sprečavanje ozbiljnih bolesti, što može biti prijatnije i isplativije od potencijalno invazivnih tretmana.
Dovoljan i kvalitetan san
Manje poznat, ali ne manje važan faktor za dugovečnost je dovoljno sna. Redovan loš san izlaže telo riziku od ozbiljnih bolesti, uključujući gojaznost, koronarnu bolest srca i dijabetes, i skraćuje životni vek. Dakle, koliko sati sna vam je potrebno dnevno? Norma varira oko 8 sati, ali se to značajno razlikuje od osobe do osobe: nekim ljudima je potrebno malo manje, dok je drugima potrebno malo više. Važno je pratiti svoje blagostanje i razumeti potrebe svog tela. Da biste normalizovali ciklus spavanja, trebalo bi da odredite optimalno trajanje odmora, idete u krevet u dosledno vreme, pravilno organizujete prostor za spavanje i savladate tehnike opuštanja ako vam to nedostaje. Vođenje dnevnika spavanja je takođe dobra ideja.
Uzgred, na očekivani životni vek ne utiču samo svakodnevne navike već i ličnost osobe. Jedna studija je pokazala da četiri ključne osobine ličnosti pomažu svojim vlasnicima da duže žive i održe vitalnost i zdravlje.
