Mnogi treneri kažu da se stvarni napredak događa upravo kada izađemo iz teretane. Ako mukotrpno vežbate, a nikako da dođete do željene figure, evo šta radite pogrešno - ovo je 7 najčešćih grešaka nakon vežbanja:
1. Zaboravljate da se istegnete
Nakon vežbanja mišići su napeti, uključujući i srce, pa istezanje nikako ne bismo smeli da preskočimo. Istezanjem će da popusti napetost u mišićima i povećaće se fleksibilnost tela. Istraživanja pokazuju da istezanje nakon vežbanja smanjuje bol u mišićima koji bi mogao da se javiti i sledećeg dana.
Vežbanjem naše telo tera srce da brže radi i potrebno nam je više kiseonika, kako za srce tako i za protok krvi, jer je cirkulacija pojačana. Zato nije preporučljivo da odmah nakon vežbanja legnete i da se odmarate. Umesto da se odjednom "ugasite", smirite tempo vežbanja npr. lagano hodajući na traci kako bi vam se smirili otkucaji srca. Ukoliko pak naglo prestanete s vežbanjem, dok su otkucaji srca najbrži, a telu treba najviše kiseonika i cirkulacija je na najjačoj brzini, moglo bi da vam se zavrti u glavi.
3. Jedete odmah nakon vežbanja
Hrana bogata proteinima pomoći će vašim mišićima da se oporave i da se formiraju na pravi način. Zato bi hrana koju jedete nakon treninga trebalo da sadrži proteine u kombinaciji s ugljenim hidratima, poput proteinskih šejkova i jogurta pomešanog s orašastim plodovima ili bobičastim voćem. Ali s prvim obrokom trebalo bi da sačekate 15 do 30 minuta nakon vežbanja.
Mnogi još uvek veruju da nakon vežbanja mogu malo da "zgreše" s hranom jer su se istrošili. Zato neretko ne biraju hranu jer misle da su ionako izgubili dovoljno kalorija. Istraživanja imaju malu utehu za sve njih jer kažu da je u redu da s vremena na vreme pojedete neku hranu koju želite, ali ostalo vreme jednostavno morate da pravite zdrave izbore.
5. Zaboravljate da dovoljno hidrirate organizam
Kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu vežbanjem potrebno je da unesete dovoljno vode. To je važno i zbog toga što će dovoljno tečnosti da smanji mišićnu osetljivost, da poveća fleksibilnost i da vam da snagu.
Još jedna bitna stavka koju često zanemarimo nakon što nas ponese adrenalin vežbanja je važnost sna. Telo treba da se opravi i potrebna mu je energija kako bi izgradilo mišiće. Ako ne spavate dovoljno na jedan način kao da kažnjavate svoje telo.
7. Popijete čašicu alkohola ili gaziranog pića
Nakon treninga je najbolje da pijete vodu kako bi organizam dobio dovoljno tečnosti. Alkohol uzrokuje dehidrataciju, usporava rast mišića, a ni gazirani sokovi nisu najbolje rešenje. Kada telo dovoljno hidrirate vodom i snabdete ga energijom, tek potom možete da se počastite pićem po želji.
