Veliki broj ljudi se ne oseća preterano motivisano tokom jesenjih dana, a stručnjaci objašnjavaju zašto je to tako. Veruju da povećan broj oblačnih i tamnih dana narušava proizvodnju moždanih hemikalija koje utiču na raspoloženje, kao što su serotonini melatonin, dok drugi tvrde da smanjena sunčeva svetlost uzrokuje nedostatak vitamina D u organizmu, usled čega dolazi do razvoja depresivnih osećanja.
Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja uključuju anksioznost, depresiju, nedostatak energije, društveno povlačenje, gubitak interesovanja za uobičajene aktivnosti, povećanje telesne težine i promene u apetitu.
Dobra vest je da se ovo stanje može pobesiti prirodnim putem. Evo koje opcije za popravljanje raspoloženja su pred vama.
Redovnafizička aktivnost smajuje stres i anksioznost. Ono pojačava dekstvo endrofina u telu, hemikalije koja poboljšava imunitet ipoboljšava raspoloženje.
Neuroprenosnik noradrenalin se, takođe, stimuliše tokom vežbanjašto može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
Vitamin D
Najlakši način unošenjaD vitamina u organizam je putem sunčeve svetlosti, međutim, tokom zimskih meseci ovaj prirodni način je onemogućen.
Masnije vrste ribe, kao što suharinga i lososimaju veću količinu ovog vitamina. Takođe, suplementi su dobar način da se zadovolje potrebe za ovim vitaminom.
Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiselineomogućavaju održavanje seratonina i dopamina u organizmu koji su odgovorni za dobro raspoloženje. Riba, semenke lana i orasi su odlični izvori ovog suplementa.
Ugljeni hidrati
Izbor pravih ugljenih hidrata veoma je bitan. Obrađeni ili zaslađeni ugljeni hidrati brzo će povećati nivo šećera u krvi i izazvati skok insulina. Kada se šećer metaboliše doći će do naglog pada šećera u krvi, što može izazvati zamor i razdražljivost.
Birajte voće i povrće jarkih boja kako biste želju za ugljenim hidratima držali pod kontrolom, alo se pobrinite da tokom svakog obroka unosite i proteine.
Kraći tmurni dani mogu da izazovu anksiozna stanja, a kod nekih to može da preraste u sezonski afektivni poremećaj ili sezonsku depresiju
Kraći tmurni dani mogu da izazovu anksiozna stanja, a kod nekih to može da preraste u sezonski afektivni poremećaj ili sezonsku depresiju
