7 recepata za doručke zbog kojih tokom dana manje jedemo: Zasitni su, zdravi, pomažu u mršavljenju i ne opterećuju varenje

Svi nutricionisti se slažu u jednom - doručak je najvažniji obrok, bilo da ste na dijeti ili ne. Naime, šta jedemo ujutru umnogome utiče i kakav apetit će nam biti tokom dana. Kada ga preskočimo, vrlo verovatno je da ćemo popodne i uveče uneti mnogo više hrane, što se odražva na pojavu viška kilograma. 

• 2 jaja
• Šaka svežeg spanaća
• 2 kašike mladog sira (ili feta)
• Maslinovo ulje, so, biber

Priprema:
Na malo ulja proprži spanać, zatim prelij umućenim jajima i dodaj sir. Poklopi i peci dok se jaja ne stegnu. Lagan, a zasitan.

2. Integralni tost sa avokadom i jajetom

Sastojci:

• 1 kriška integralnog hleba
• ½ avokada
• 1 kuvano ili poširano jaje
• So, biber, limunov sok

Priprema:
Zgnječi avokado i začini. Namaži na hleb i dodaj jaje. Po želji pospi ljutom paprikom ili susamom.

3. Omlet sa tikvicom i paprikom

Sastojci:

• 2 jaja
• ½ tikvice
• ½ crvene paprike
• Kašika rendanog sira
• Maslinovo ulje, začini

Priprema:
Izdinstaj povrće, dodaj umućena jaja i sir. Poklopi i peci dok ne porumeni. Niskokalorično i bogato vlaknima.

4. Mafini od jaja i povrća

Sastojci:

• 3 jaja
• Seckana paprika, brokoli, crni luk
• Kašika sira
• So, origano

Priprema:
U kalup za mafine rasporedi povrće i sir, prelij umućenim jajima. Peci 15–20 minuta na 180°C. Idealno za poneti.

5. Proja sa tikvicama i sirom

Sastojci:

• 1 šolja kukuruznog brašna
• 1 tikvica (izrendana i oceđena)
• 1 jogurt
• 2 jaja
• 100 g sitnog sira
• Prašak za pecivo, so

Priprema:
Sve sjedini i sipaj u pleh. Peci oko 30 minuta na 180°C. Ukusna, mekana i zdrava!

6. Slana ovsena kaša sa jajetom i povrćem

Sastojci:

• 4 kašike ovsenih pahuljica
• 1 šolja vode ili povrćnog bujona
• 1 jaje
• Par listova blitve ili spanaća
• So, biber

Priprema:
Skuvaj ovsenu kašu, dodaj proprženo povrće i na vrh stavi poširano jaje. Slana ovsena kaša daje iznenađujuću sitost!

7. Proteinski wrap sa pečenicom i povrćem

• 2 integralne tortilje (ili ražane, proteinske)
• 100 g pečenice,
• iseckane na tanke trake½ avokada,
• zgnječenog (umesto majoneza)
• šaka rukole ili baby spanaća
• ¼ crvene paprike,
• na trakice¼ krastavca, tanko isečenog
• 1 mala kašika senfa (po želji)
• malo limunovog soka
• prstohvat bibera i origana

Priprema:

Zgnječi avokado i pomešaj sa malo limunovog soka, senfa i bibera – dobićeš zdrav namaz.

Tortilje kratko zagrej u tiganju bez ulja (10–15 sekundi po strani).

Namaži ih pripremljenim namazom.

Na svaku stavi rukolu, papriku, krastavac i pečenicu.

Po želji pospi malo origana.

Uvij u wrap i preseci po dijagonali.