Otkrivamo koja hrana remeti san i trebalo bi je izbegavati pre spavanja, ali i koje namirnice podstiču oslobađanje melatonina, hormona odgovornog za kvalitetno spavanje.
Prema istraživanju Udruženja za zdravo spavanje iz Australije, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno - prosečno spavaju manje od sedam sati. Određena hrana remeti san, ali postoji i ona koju je poželjno jesti pre spavanja, jer podstiče lepše spavanje.
Zašto se budite umorni: 8 neprijatelja kvalitetnog sna!
Na primer, ćuretina je dobar izbor, jer sadrži velike količine triptofana - aminokiseline koja pomaže kod oslobađanja melatonina, hormona odgovornog za dobar san.
Triptofan se takođe nalazi u drugoj hrani bogatoj proteinima. Dr Džesika Redmond kaže kako nedostatak triptofana dovodi i do nedostatka serotonina, poznatog kao - hormon sreće. Takođe, ako želite dobro da spavate, ne jedite nakon 20 sati i izbegavajte alkohol, prenosi Dejli Mejl.
Namirnice koje pomažu da bolje spavate: ćuretina, piletina, riba, jaja, mlečni proizvodi, sveže trešnje, sušene trešnje, sok od trešnje, lisnato povrće, avokado, banane, med, bademi, orasi, zob.
Ako želite dobar san, ne jedite ovo pre spavanja: masnu hranu, prženu hranu, čips, sladoled, jako začinjenu hranu, alkohol, kafu.
