Zdravo i Učinkovito

Savršena figura u 40-im: Efikasni načini da izgubite kilograme u zrelom dobu!

Najpoželjinije je da nedeljno ne gubite više od jednog kilograma kako biste se poštedeli fizičkog i emicionalnog stresa povezanog sa naglim gubitnom kilograma

Saveti stručnjaka 15.03.2018. - 13:31h Autor: Stil
Foto: Shutterstock

Prema istraživanjima naš metabolizam se usporava 5% za svaku deceniju našeg života nakon što napunimo 40. To znači da, u proseku, žene moraju da izbace 100 kalorija iz ishrane dnevno kako bi zadržale vitku liniju. Ali, postoje i neki lakši, čak i iznenađujući načini kako da sagorite te kalorije, kao na primer da smanjite grejanje u stanu.

 

Donosimo vam 8 efikasnih metoda kako da izgubite kilograme kada napunite 40 godina:

 

1. Pravilno vežbanje

 

Zbog usporavanja metabolizma, važno je da pored preporučenih 30 minuta kardio vežbanja uključite i 4-5 vežbi snage nedeljno. Vežbe poput sklopki, iskoraka, trbušnjaka i sklekova su odlične kako biste održali mišiće zdravima i sagoreli više kalorija. Prelaženje 10.000 koraka dnevno je sjajan način da ubrzate metabolizam, ostanete fit i podignete svoje duh.

 

2. Postavite realne ciljeve

 

Bez obzira koliko primamljivi bili naslovi poput "izgubite 3kg za nedelju dana", verovatno shvatate da to nije realno. Šta više, ako bi se ovo desilo to bi učinilo više štete nego koristi našem telu.

Najpoželjinije je da nedeljno ne gubite više od jednog kilograma kako biste se poštedeli fizičkog i emicionalnog stresa povezanog sa naglim gubitnom kilograma. Ovo je razuman i zdrav cilj koji će vam pomoći da izgradite zdrave životne navike i ostanete u formi na duge staze. Pored toga, vašem telu neće biti učinjena nikakva šteta.

 

Ušli ste u četrdesete: Ove navike pod hitno morate da izbacite!

foto: Shutterstock

3. Unosite dovoljno vitamina

 

Potrebe našeg tela se menjaju sa godinama. Za ženu preko 40 godina u ishrani su nužni kalcijum, vitamin B12, kalijum, magnezijum, vitamin D, omega-3 i probiotici.

Kalijum možete pronaći u suvim kajsijama i bananama, a kalcijum u bademima i jogurtu, a vitamin D možete dobiti jednostavno - na suncu (naravno uz adekvatnu zaštitu).

 

4. Napravite raspored

 

Redovna ishrana bi trebalo da je prioritet. Preskakanje obroka može poremetiti vaš metabolizam: telo dobija signal da počne da skladišti kalorije, umesto da ih troši i to će izazvati suprotan efekat od onog koji želite.

Ne zaboravite da je doručak najvažniji obrok u danu jer obezbeđuje energiju potrebnu za ceo dan, ali i telo će tada tražiti manje hrane.

 

5. Ne zaboravite odmor

 

San nije dobar samo za vašu kožu, on takođe pomaže vašem telu da ostane zdravo i vitko. Istraživanja pokazuju da manjak sna čini da vaš mozak donosi loše odluke (traži brzu hranu, preskače vežbanje) i meša hormone koji nas čine sitim sa onima koji nam govore da smo gladni, što znači da često možete da se precenite i prejedete, a da ni ne primetite. 

 

Nega kože pre četrdesete: 6 stvari koje morate da dodate svakodnevnoj rutini!

foto: Shutterstock

6. Smanjite grejanje

 

Koliko god iznenađujuće ovo zvuči, zapravo je istina: kada nam je hladnije telo sagori više kalorija dok spavamo, jer se dodatno trudi da nas zagreje. Odrasli ljudi imaju 2 tipa masnih naslaga: loše - bele i dobre - braon boje. Braon masti su odgovorne za sagorevanje kalorija i obezbeđivanje toplote. Kada nam je toplo, braon masti obustavljjau svoju fuknciju. Naučnici kažu da je idealna temperatura u kući 19 stepeni.

 

7. Unosite dovoljno vode

 

Ako su skloni nadimanju, mnogi ljudi naprave veliku grešku i smanje unos vode. Baš suprotno: unos dovoljno vode zapravo vam pomaže da se rešite ovog problema, kao i da potrošite više kalorija.

Voda pomaže da iz tela izbacite štetne materije. Čaša vode pre obroka smanjiće vam apetit, a samim tim i broj kalorjia koje unesete. Uzimanjem hladne vode sagorećete nešto više kalorija, jer će telo potrošiti energiju da se zagreje.

 

8. Proverite svoje zdravlje

 

Ponekad, kada uđete u 40-e godine jednostavno ne možete da izgubite težinu koliko god da se trudili. To može da znači da je vašoj jetri potrebno čišćenje i da obratite pažnju na štitnu žlezdu. Može biti i neki drugi razlog, ali su ovo dva najčešća.

U ovom slučaju, treba da se obratite doktoru. Za jetru, promena ishrane i životnog stila može biti dovoljna, dok je lečenje tiroidne žlezde nešto komplikovanije.

 

(Stil.kurir.rs)

 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...