Mnogi ljudi veruju da je ljudska dugovečnost uglavnom određena genetikom. Međutim, kako su studije pokazale, geni igraju mnogo manju ulogu, čine samo oko 7 procenata ljudskog životnog veka. Na to koliko dugo će osoba verovatno živeti, kako se ispostavilo, utiče međuigra genetike, kao i faktora ishrane i načina života.
Svakako ne možete ništa da uradite da promenite kako je vaša DNK sekvencionirana, ali vi definitivno imate moć da promenite određene stvari u svom životu koje utiču na vaše zdravlje, i na kraju, vašu dugovečnost.
Razmotrite ove savete za najzdraviji i najdugovečniji život od strane jednog od najpouzdanijih lekara primarne zdravstvene zaštite u Tusonu, Arizona dr. Roberta Lendinga:
1. Napravite mudar odabir hrane. Verovatno ste čuli ovaj savet i to ostaje jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Uključivanje adekvatne količine prave hrane voća, povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova, semena, jaja, zdravog mesa, ribe i živine u vašu ishranu može učiniti čuda za vaše zdravlje. Prava hrana je u suštini hrana koja nema veštačke aditive i bogata je hranljivim materijama.
2.Spavajte dobro i dovoljno. Kvalitetno spavanje jednako je bitno za vaše fizičko i mentalno zdravlje kao i jelo i disanje. Dobar kvalitet i količina sna (sedam sati ili više) pomaže vam da se oporavite od fizičke i mentalne iscrpljenosti.
3. Obavite rutinske zdravstvene preglede. Zdravstveni pregledi su vid preventivne nege. Njihova svrha je da otkriju bolesti u ranoj fazi, kada su najizlečivije. Postoje zdravstveni pregledi za bolesti srca, dijabetes, rak dojke i kolorektalni rak, a obično ih naručuje vaš lekar primarne zdravstvene zaštite.
4. Pratite svoje zdravstvene brojeve. Trebalo bi da znate svoje zdravstvene brojeve, odnosno svoj krvni pritisak, holesterol, šećer u krvi i BMI/težinu. Vaš lekar primarne zdravstvene zaštite može da proceni vaše zdravstvene brojeve, obično tokom godišnjih provera, i da vam pruži neophodne preporuke da ih zadržite ili dovedete do normalnog opsega.
5. Naučite kako da se dobro nosite sa svojim stresom. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su pod velikim stresom imaju veći rizik od srčanog i moždanog udara. I ako svakako nije moguće potpuno eleminisati stres iz svog života, postoje stvari koje možete učiniti da se bolje nosite sa njim. Učenje nekih tehnika opuštanja, odlazak u šetnju ili trčanje, masaža, sastanak sa prijateljima, kuvanje, pa čak i duboko udisanje su odlični oslobađači od stresa.
6. Redovno vežbanje. Sigurno ste već čuli koliko je vežbanje važno za vaše zdravlje. Vežbanje je jedan od načina da ostanete fizički i mentalno spremni kako starite. Pokreće oslobađanje dobrih hormona što je ono što vam je potrebno da se opustite, ostanete optimistični i održite osećaj blagostanja.
7. Održavajte zdrava prijateljstva. Imati dobre prijatelje oko sebe ima izuzetne prednosti za vaše opšte zdravlje. Istraživanja sugerišu da ljudi sa jakim društvenim vezama imaju manje šanse da razviju hipertenziju i probleme mentalnog zdravlja poput depresije.
8. Ne pušite. Pušenje nosi visok rizik od prerane smrti. Teški pušači, u proseku, umiru 10 godina ranije od nepušača. Ukoliko ste već hronični ili teški pušač, vaš lekar može da vam preporuči strategije za prestanak pušenja koje će vam pomoći da zauvek odbacite ovu naviku.
9. Pitajte svog doktora o autofagiji. Pokušajte da postite 12 do 16 sati svakog dana: koncentrišite potrošnju hrane na samo oko 8 do 12 sati i ne uzimajte ništa izvan tog prostora. Post u suštini pokreće autofagiju, što je način vašeg tela da eliminiše oštećene ćelije i generiše zdravije. Ovo se prevodi u bolje zdravlje i vitalnost. Naravno, nikada ne bi trebalo da pokušavate da postite bez konsultacije vašeg lekara posebno ako imate postojeće zdravstveno stanje koje može da se pogorša.
10. Pijte dovoljno vode. Nemoguće je govoriti o zdravstvenim navikama bez pominjanja ovoga. Voda pomaže u razgradnji hrane koju jedete, omogućavajući tako da vaše telo apsorbuje njihove hranljive materije. Takođe reguliše telesnu temperaturu, sprečava dehidraciju, održava zglobove podmazanima, pomaže u sprečavanju infekcije (Kada pijete više vode, proizvodite više urina, što pomaže u izbacivanju štetnih bakterija).
Dr Robert Lending, posvetio je čitavu svoju profesionalnu karijeru pružajući muškarcima i ženama u Tusonu, Arizona, i šire, visokokvalitetne, sveobuhvatne zdravstvene usluge. Sa zadovoljstvom daje pacijentima svoje stručne savete i korisne informacije, za koje veruje da ih mogu osnažiti da donesu najbolje odluke o svom zdravlju.
