Prema rečima nutricionistkinje Rupali Date, balansirana ishrana je „režim ishrane koji obuhvata svaki osnovni nutrijent potreban telu za dobro zdravlje, prevenciju bolesti itd. Ne postoji jedna namirnica koja može da opskrbi vaš organizam svim osnovnim nutrijentima. Zato moramo u ishranu da uvrstimo različite namirnice kako bismo bili sigurni da unosimo sve nutrijente u dovoljnoj količini.”
Evo kojih 7 osnovnih nutrijenata (i njihovih izvora) mogu da pomognu kod mršavljenja:
Proteini
Ako volite da vežbate, onda sigurno znate koliko su proteini važni u zdravoj ishrani. Oni su jedan od osnovnih nutrijenata koji pomažu kod mršavljenja. Proteini nas dugo drže sitim i tako nam pomažu da izbegnemo unos nepotrebnih kalorija. Neki od najboljih izvora proteina su jaja, mahunarke, piletina, žitarice sa celim zrnom (ovas, crveni proso itd) i drugo.
Vlakna
Dobar metabolizam pomaže da se ubrza mršavljenje. Zato stručnjaci preporučuju da u ishranu za mršavljenje unesete dovoljnu količinu vlakana kako biste podstakli varenje i metabolizam, čime se dodatno ubrzava mršavljenje. Neki od najboljih izvora vlakana su orašasti plodovi, mahunarke, žitarice sa celim zrnom, zeleno povrće itd.
Omega-3 masne kiseline
Ako ste mislili da ishrana za mršavljenje podrazumeva da se uopšte ne unose masti, onda se grdno varate. Organizmu je potrebna odgovarajuća količina zdravih masti da bi dobro funkcionisao, a i da bismo se oslobodili sala sa stomaka – omega-3 masne kiseline su takav primer. Neki od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina su riba, orašasti plodovi, lisnato povrće itd.
Kao što svi znamo, uopšte nije lako smršati. Iako možete naći razne moderne dijete koje obećavaju brzo mršavljenje, zdravstveni stručnjaci navode da najodrživiji način da se oslobodite viška kilograma podrazumeva dobro balansiranu ishranu i zdrav način života.
