Spavanje ima sjajan uticaj na organizam, omogućava mu da se opusti, ponovo pokrene i pripremi za novi dan. Nije tajna da kvalitet sna direktno utiče na naše blagostanje. Ali, šta ako ste prilagodili režim i pronašli u svom užurbanom rasporedu osam dragocenih sati za dobar odmor, a sat ili dva provedete u okretanju u krevetu, pokušavajući da se oslobodite opsesivnog toka misli?
Danas govorimo o jednostavnim načinima koji će vam pomoći da se opustite uveče i brzo zaspite.
AROMATERAPIJA
Neke arome imaju umirujući efekat, sposobne su da opuste telo i glavu. Poznato je da lavanda i kamilica poseduju takva svojstva: par kapi esencijalnog ulja ovih biljaka u spavaćoj sobi pomoći će vam da se opustite i zaspite brže. Za one koji se ne žele baviti aromama, postoje posebni sprejevi za jastuke sa opuštajućim aromama.
MELATONIN
Da bi se pripremili za san, naše telo proizvodi hormon melatonin. Kada krenete u krevet nešto iza ponoći, a noću prelistate Instagram (uređaji su izvor svetlosti koji ometa proizvodnju melatonina) tada se naš bioritam menja. Prema tome, melatonin se više ne proizvodi u tim količinama, a pokušaji odlaska u krevet na vreme završavaju se neuspehom. Američka akademija medicine lečenja (AASM) zaključila je da dodaci ishrani sa melatoninom (hemijskim analogom hormona) mogu da reše ovaj problem. Međutim, pre uzimanja leka morate da se posavetujete sa lekarom kako biste potvrdili da li zaista nemate hormon sna.
NE PROPUSTITE
KOREN VALERIJANE
Infuzija korena valerijane umiruje centralni nervni sistem, poboljšava aktivnost kardiovaskularnog sistema i snižava krvni pritisak. Ova biljka dugo je smatrana jednim od najefikasnijih biljnih lekova sa smirujućim svojstvima, tako da je savršena za one koji pate od nesanice. Stručnjaci Medicinskog fakulteta sa Harvarda su uvereni da je valerijana u velikoj većini slučajeva bezopasna, pa je možete koristiti za uspostavljanje obrasca spavanja.
KALCIJUM
Kalcijum podstiče proizvodnju hormona sna, zbog čega se deci uveče daje toplo mleko. Stručnjaci savetuju noćnim sovama pre spavanja hranu koja sadrži niske masnoće i kalcijum: kefir ili jogurt. Ovo će vam pomoći da zaspite brže.
MEDITACIJA
Oni koji savladaju umetnost meditacije retko pate od nesanice. Takvi ljudi lako mogu oterati sve misli iz glave pre spavanja. Ako napredujete na časovima joge i već ste naučili da smirite telo i um, pokušajte to da praktikujete i u spavaćoj sobi. Započnite sa 15 minuta meditacije pre spavanja, ovo će vam pomoći da se smirite nakon napornog dana.
AKUPUNKTURA
Akupunktura može opustiti mišiće na dubljem nivou, osloboditi vas napetosti, bola i zategnutosti, koji su često uzrok nesanice. Mnogi doktori prepisuju sekvence akupunkture onima koji vode sedentarni način života i imaju probleme sa leđima.
ČAJ OD KAMILICE
Najpopularniji i najlakši način za brzi san je šolja čaja od kamilice. Važno je zapamtiti da je vredno odabrati biljni čaj, jer zeleni sa dodatkom kamilice sadrži kofein u svom sastavu, a ova komponenta daje suprotan efekat.
