Obavezno pročitajte

5 razloga zašto treba jesti jaja svakoga dana: Sprečite moždani udar, izgubite višak kilograma!

Jaja bi trebalo jesti svaki dan jer su odlična za zdravlje celog organizma
Nutricija 28.08.2017. - 18:30h Autor: 24sata.hr
Foto: Profimedia

Dobar su izbor i ako želite da skinete višak kilograma, smanjite obim masnih naslaga na stomaku.

 

Jaja su savršena namirnica iz prirode, jer su bogata hranjivim tvarima. Bilo bi dobro svakodnevno ih uvrstiti u svoju ishranu, posebno ako imate priliku nabaviti ona domaća sa sela, od kokoši koja slobodno šetaju dvorištem i sama pronalaze hranu.

 

Kako da uvek kupite najsvežije namirnice: Trikovi i saveti pomoću kojih ćete postati ekspert (VIDEO)

 

Foto: Profimedia
Foto: Profimedia

Top pet razloga zašto ih je dobro jesti:

 

1. Prepuna su hranjivih materija

 

Jedno veliko jaje ima oko 70 kalorija i različite količine 13 važnih hranjivih tvari, kao što su vitamin D, gvožđe, cink... Sadrže i dva antioksidansa - lutein i zeaksantin koji štite oči i smanjuju šansu za nastanak očnih bolesti. U žumancetu se nalazi i kolin, sastojak koji pomaže jetri da bolje radi. Takođe, jaje sadrži i oko šest grama visokokvalitetnih proteina.

 

2. Pristupačna su i svestrana

 

Sa cijenom od oko 15 dinara po komadu, jaja su najjeftiniji izvor kvalitetnih belančevina. Takođe, vrlo su svestrana jer se mogu pripremati na jako puno načina - samostalno ili kao deo mnogih finih jela, dezerata...

 

3. Važan su deo pametne ishrane

 

Više do 40 godina istraživanja rezultiralo je teorijom kako većina ljudi može uživati u konzumaciji jaja bez straha od holesterola i srčanih bolesti.

 

Novija istraživanja su pokazala kako svakodnevno konzumiranje jaja, preciznije žumanca, može smanjiti loš holesterol u telu i povećati nivo dobrog. Na primer, jedno jaje na dan smanjuje rizik od moždanog udara za 12 posto.

 

4. Pomažu izgubiti višak kilograma

 

Visokokvalitetni proteini u jajima zaslužni su za puno duži osećaj sitosti. To itekako može biti od koristi želite li izgubiti višak kilograma jer ćete jesti manje. Studije pokazuju da jedenje jaja za doručak umanjuje osećaj gladi i doprinosi manjem unosu kalorija tokom ručka, i uopšte tokom dana.

 

Istraživači su čak proveli tzv. jaja vs. pecivo izazov u kojem je jedna grupa ljudi jela jaja za doručak, a druga jednaku količinu kalorija, ali u obliku peciva. Oni koji su jeli jaja izgubili su 65 posto više težine od druge grupe i smanjio im se obim masnih naslaga na stomaku,

 

5. Obnavljaju  mišiće

 

Jaja su odličan izbor ljudima koji vežbaju jer mogu pomoći u oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti. To rade na način da osiguravaju telu esencijalne aminokiseline koje su važne za izgradnju mišićne mase.
Potrebno je pojesti oko 20 do 30 grama proteina po svakom obroku, posebno nakon vežbanja..

 

Sjajna, a jeftina caka za kuvanje jaja: Zdrav obrok nikada nije bio ukusniji! (FOTO)

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs