NUTRICIONISTI GARANTUJU DA NEMA ZDRAVIJEG NAČINA ISHRANE OD OVOG - 5 GODINA NAJBOLJA DIJETA: Jelovnik za narednih 7 dana

Mediteranska dijeta je najbolja dijeta svih vremena, a preporučuju je nutricionisti širom sveta kao jedini način zdravog života

Fitnes & Nutricija
Autor:
NUTRICIONISTI GARANTUJU DA NEMA ZDRAVIJEG NAČINA ISHRANE OD OVOG - 5 GODINA NAJBOLJA DIJETA: Jelovnik za narednih 7 dana
Mediteranska dijeta, Foto: Shutterstock

Mediteranska dijeta je pet godina zaredom proglašena najboljom dijetom na svetu. Nastala na osnovu tradicionalne ishrane stanovništva mediteranskih zemalja (Italije, Grčke, Kipra, Španije, Portugala i Maroka) ova dijeta nije restriktivna, a rezultati su neverovatni.

Osim što se gube kilogrami, mediteranska dijeta blagotvorno deluje na kardiovaskularne probleme, dijabetes, depresivna stanja i različite vrste tumora.

Ne postoji vremensko ograničenje za držanje mediteranske dijete. Poželjno je da se uvek hranite na ovaj način i da retko odstupate od mediteranske dijete, jer ćete samo tako obezbediti sebi dobro zdravlje.

mediteranska ishrana, dijeta, Zdravlje, način ishrane, hrana
foto: Shutterstock

Namirnice koje treba koristiti

  • povrće (masline, paradajz, paprika, luk, brokoli, avokado, kelj, spanać, krastavac, prokelj, karfiol, šargarepa, kupus, špargla, zelena salata, blitva, krompir, slatki krompir itd.)
  • voće (lubenica, jagode, borovnice, kajsija, breskva, kupina, malina, narandža, mandarina, nar, urma, dinja, goržđe itd.)
  • orašasti plodovi i semenje (badem, orah, lešnik, golica, laneno seme, susam, muskatni orah, indijski orah itd.)
  • mahunarke (pasulj, sočivo, grašak, leblebije, boranija itd.)
  • integralne žitarice (pahuljice (ovsene, heljdine, ječmene, ražene), pirinač, brašno, hleb, testenine itd.)
  • živina (piletina, ćuretina, pačetina, jaja itd.)
  • riba i morski plodovi (losos, skuša, orada, brancin, škarpina, sardina, tuna, školjke, rakovi, lignje, dagnje itd.)
  • mlečni proizvodi (grčki jogurt, švapski sir, niskomasni sirevi)
  • biljni začini (bosiljak, ruzmarin, beli luk, peršun, nana, cimet, biber itd.)

Namirnice koje ne treba kozumirati

  • visoko prerađene industrijske namirnice
  • gazirana pića, slatkiše i grickalice
  • rafinisana ulja, margarine
  • mesne prerađevine
  • namirnice od belog brašna
    Hrana, Zdrav obrok, Zdrava hrana, salata
    foto: Shutterstock

Nedeljni plan ishrane

Ponedeljak

  • Doručak: grčki jogurt sa borovnicama
  • Ručak: integralni pirinač sa povrćem
  • Večera: losos sa šparglom

Utorak

  • Doručak: heljdine pahuljice sa bademom i medom
  • Ručak: salata sa tunom
  • Večera: grčka salata

Sreda

  • Doručak: španski omlet
  • Ručak: integralna testenina sa paradajz sosem
  • Večera: sendvič od integralnog hleba i avokada
    Hrana, Namirnice, Riba
    foto: Shuterstock

Četvrtak

  • Doručak: švapski sir sa urmom i orasima
  • Ručak: riba sa povrćem
  • Večera: grilovano porće sa maslinovim uljem

Petak

  • Doručak: omlet sa lukom i spanaćem
  • Ručak: paprika u pavlaci
  • Večera: pečeni krompir sa ćuretinom i povrćem

Subota

  • Doručak: heljidne pahuljice sa medom i malinom
  • Ručak: pica (korica od karfiola) sa kačkavaljem i pelatom
  • Večera: skuša sa grilovanim povrćem

Nedelja

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs