NAČIN ISHRANE

AUTOFAGIJA ZA ONE KOJI ŽELE DA SMRŠAJU: Evo kako i kada da jedete!

Povremeni post nije dijeta, već način ishrane. Ovaj sistem vam ne govori šta treba da jedete, već kada treba. Režim se sastoji od perioda kada jedete, nakon čega slede periodi apstinencije od hrane.

Nutricija
Autor:
Foto: Shutterstock

Ne morate postiti dugo da biste smršali, dovoljno je da to učinite kratko vreme. Povremeni post je poslednjih godina postao sve popularniji. Ova metoda obećava brzo mršavljenje, poboljšani metabolizam, pa čak i produžava život.

Povremeni post nije dijeta , već način ishrane

Ovaj sistem vam ne govori šta treba da jedete, već kada morate da jedete. Režim se sastoji od perioda kada jedete, koji se zamenjuju periodima apstinencije od hrane.

Veruje se da je post evolutivna osobina, a naša tela odlično rade na ograničavanju hrane. Naši preci nisu uvek imali obilnu hranu i nisu imali priliku da hranu skladište u frižiderima ili da idu u supermarkete, pa je telo bilo naviknuto na dugačke periode posta.

Možemo reći da su nam privremena ograničenja u hrani prirodnija nego da jedemo 3-4 puta dnevno.

Jednostavno rečeno, ono što jedete efikasno se vari tokom posta. Period posta je obično duži od perioda kada jedete. Kada probavite hranu i nemate drugu hranu na raspolaganju, vaše telo nema drugi način osim da sagori svoje rezerve kalorija.

Prednosti isprekidanog posta

Stručnjaci navode nekoliko prednosti povremenog posta:

  • Promoviše gubitak težine bez ozbiljnog ograničenja kalorija.
  • Smanjuje rezistenciju na insulin i nivo šećera u krvi, štiteći od dijabetesa tipa 2.
  • Smanjuje upale i oksidativna oštećenja u telu, sprečavajući starenje.
  • Smanjuje faktore rizika za razvoj hipertenzije i visokog nivoa holesterola.
  • Studije na životinjama pokazale su da povremeni post sprečava razvoj raka.
  • Promoviše rast novih nervnih ćelija i štiti mozak od oštećenja, sprečavajući Alchajmerovu bolest.
  • Nije iznenađujuće što su se, uz svu popularnost ovog sistema, pojavile različite vrste povremenog posta.
  • Svi oni se smatraju efikasnim, a izbor zavisi od ličnih preferencija osobe.

Tehnike povremenog posta:

1. Metod 16/8: nema hrane 16 sati dnevno

Metoda 16/8 je da jedete 8-10 sati, a zatim ne jedete 14-16 sati.

Tokom „prozora“ kada vam je dozvoljeno da jedete, možete imati 2 ili više obroka.

Ova metoda je poznata kao Leangains Protokol i predložio ju je fitnes stručnjak Martin Berkhan.

Ovaj sistem je vrlo jednostavan i u suštini jednostavno ne jedete ništa posle večere i preskačete doručak.

Na primer, ako ste večeru završili u 20 sati, a zatim ne jedete ništa do 12 sati sledećeg dana, postite 16 sati između obroka.

Ženama se savetuje da se suzdrže od hrane samo 14-15 sati, jer su kraći periodi posta bolji za njihovo zdravlje .

Ako ne možete bez doručka, biće vam teško da se naviknete na ovu metodu. Mnogi od onih koji instinktivno preskaču doručak jedu po ovom sistemu. Tokom posta možete piti kafu, vodu i bezalkoholna pića kako biste smanjili glad. Takođe, tokom „prozora za jelo“ bolje je ne oslanjati se na nezdravu hranu niti se prejedati, u protivnom sistem će biti neefikasan. Ovo je jedna od najprirodnijih metoda povremenog posta i ne zahteva mnogo napora.

2. Metod 5: 2: Dijeta 2 dana u nedelji

Dijeta 5: 2 uključuje 5 dana redovnih obroka i ograničavanje na 500-600 kalorija 2 dana u nedelji. Ovaj metod isprekidanog „posta“ predložio je britanski novinar i lekar Mišel Moslei.

U ograničenim danima ženama se preporučuje da unose oko 500 kalorija, a muškarcima oko 600. Na primer, pretpostavimo da jedete kao i obično svih dana osim ponedeljka i četvrtka, kada jedete dva mala obroka (oko 250 kalorija svaki) dnevno.

Ne postoje studije koje su testirale ovaj određeni sistem, ali bilo je mnogo studija koje su pokazale prednosti isprekidanog posta.

3. Gladovanje 24 sata od 1-2 puta nedeljno

Metoda se sastoji u odbijanju hrane 24 sata - 1 ili 2 puta nedeljno.

Ova metoda, koju je predložio fitnes stručnjak Brad Pilon, popularna je već nekoliko godina.

Tako, na primer, možete završiti večeru u ponedeljak u 19:00 i ne jesti do sledeće večere do 19:00.

Takođe se možete uzdržati od doručka do doručka ili ručka do večere. Krajnji rezultat će biti isti.

Voda, kafa i bezalkoholna pića su dozvoljeni, ali ne i čvrsta hrana.

Ako postite da biste smršali, veoma je važno da ostatak vremena jedete normalno. To jest, količina konzumirane hrane treba da bude ista kao da uopšte niste gladovali.

Problem je što je za mnoge post od 24 sata veliki izazov.

Međutim, ne morate početi sa 24-časovnim postom, ali možete početi od 14 do 16 sati, a zatim produžiti interval.

4. Post svaki drugi dan

Post svaki drugi dan sugeriše da se ograničavate da jedete svaki drugi dan. Postoji nekoliko načina da se ovo postigne brzo, a neki dozvoljavaju unos oko 500 kalorija u danima posta. Mnoge laboratorijske studije pokazale su da isprekidani post ima pozitivne efekte na zdravlje.

Potpuno izbegavanje hrane može izgledati previše ekstremno i ne preporučuje se početnicima.

Držeći se ove metode, ići ćete u krevet gladni nekoliko puta nedeljno, što nije baš prijatno i za mnoge može biti neodoljiv zadatak.

5. Ratnička dijeta: post tokom dana, porcija hrane noću

Ovaj sistem napajanja predložio je umetnik i bivši vojnik Specijalnih snaga Ori Hofmekler.

Ratnička dijeta pretpostavlja da tokom dana jedete sirovo voće i povrće, a uveče obilno večerate.

U osnovi, postite ceo dan (20 sati), a pre spavanja u intervalu od 4 sata imate priliku da imate veliki obrok.

Ratnička dijeta bila je jedna od prvih popularnih dijeta koja je koristila metodu povremenog posta.

Rečeno je da su izbori hrane slični paleo ishrani - cela, neprerađena hrana kakvu ima u prirodi.

6. Spontano preskakanje obroka

Ne morate da se pridržavate jasnog obrasca isprekidanog posta da biste iskusili prednosti ove metode. Možete jednostavno preskočiti obroke s vremena na vreme kada niste gladni ili previše zaposleni da kuvate.

Mnogi stručnjaci veruju da je jelo u strogo određeno vreme zabluda i da osoba neće preći u režim posta i početi da gubi mišiće.

Ljudsko telo je u stanju da se nosi sa dugim periodima gladi, da ne spominjemo preskakanje jednog ili dva obroka s vremena na vreme.

Dakle, ako jednog dana niste jako gladni, možete preskočiti doručak i pojesti zdrav ručak i večeru. Ako negde putujete i ostanete neko vreme bez hrane, štrajkujte glađu.

Preskakanje jednog ili dva obroka kada se osećate kao da je to spontana metoda isprekidanog posta.

Međutim, pokušajte da uz ostatak obroka jedete zdravu hranu .

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...