Od teegoba do bolesti

Ovih 20 stanja su direktna posledica loše ishrane!

Još uvek možete da učinite nešto da propravite stanje

Nutricija 16.01.2021. - 11:01h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Kada kažemo loša ili nezdrava ishrana, većina prvo pomisli na gojenje i narušen izgled, ali zapravo, nedostatak kvalitetnih nutrijenata u svakodnevnoj ishrani može da ima čitav niz posledica u vidu tegoba i bolesti.

 

Doktori kažu da je ovih 20 zdravstvenih stanja direktno povezano sa lošom ishranom: 

 

1. Osteoporoza

 

Do osteoporoze dolazi kada kosti kostanu krte i slabe, i kada poraste rizik od njihovog preloma. Kada je u pitanju ova bolest, utvrđeno je nekoliko značajnih faktora rizika, od kojih je jedan nedostatak kalcijuma i vitamina D. Obogatite ishranu namirnicama koje sadrže ova dva važna nutrijenta, kao što su niskomasno mleko i jogurt. U zavisnosti od toga koliki je nedostatak kalcijuma i vitamina D u vašem organizmu, možda bi bilo potrebno i da uzimate suplemente, navodi dr Šenon Kuk za Eatthis.

2. Poremećaji u ishrani

 

Velike restrikcije u ishrani mogu dovesti do opsesivnog ponašanja i stava prema hrani, koje može na kraju izazvati anoreksiju. Isključivanje nutrijenata koji su mozgu neophodni mogu izazvati opsesije hranom, ali i različita zapaljenja u telu i mozgu, otkriva dr Anđela Grejs.

 

3. Hronični zatvor

 

Možda vam zatvor ne zvuči kao ozbiljaan zdravstveni problem, ali kada je u pitanju hronični oblik konstipacije, to će i te kako uticati na vaš životni stil i kvalitet života. Brojni faktori mogu dovesti do zatvora, uključujući nedovoljan unos vlakana i vode. Uključite u ishranu što više sveže voža, povrća, žitarica celog zrna... Preporučuje se da dnevno unosimo između 25 i 30 grama vlakana, kao i u proseku oko 2,5 litara vode, objašnjava dr Rejčel Began.

 

4. Gojaznost

 

Za zdravlje je izuzetno važno da ima pravi balans makronutrijenata (proteina, masti i ugljenih hidrata), mikronutrijenata i elektrolita, kako bi se zadovoljile sve metaboličke potrebe. Ako toga nema, može doći do sistemskog deficita i promena u kilaži, koje mogu rezultirati gojaznošću.

 

"Metabolizam je komplikovan odnos ćelijskih reakcija, i ako svi nutrijenti nisu prisutni da pomažu u tim reakcijama, dolazi do "domino-efekta" u metabolizmu, koji može izazvati niz tegoba i stanja. Sve je važno, i količina, i vrsta, i kvalitet nutrijenata koje unosimo", kaže dr Monik Ričard.

 

Doktor Oz siguran: Ubeđen sam da je ovo najbolja dijeta svih vremena! (VIDEO)

Gojenje, Kilogrami, Višak Kilograma
foto: Shutterstock

5. Taman urin oporog mirisa

 

Ako ste češće žedni nego inače, a ređe idete u toalet i imate urin tamnije boje i jačeg mirisa, verovatno vam nedostaje više vode. Pojačajte unos vode, a smanjite gazirana i energetska pića, kao i zaslađenu kafu. Pored vode, dobro je piti i nezaslađen čaj.

 

6. Povećan rizik od teških bolesti

 

Najveći broj hroničnih bolesti, među kojima su kardiovaskularna oboljenja, dijabetes tipa 2 i različite vrste raka, rezultat su višedecenijske loše ishrane i nedovoljnog vežbanja., kaže dr Džuli Apton.

 

7. Gastroezofagealna refluksna bolest

 

Određena hrana moće da oslabi "prolaz" između jednjaka i želuca, forsirajući kiselinu iz želuca da se češće "penje" gore. To su uglavnom čokolada i kofein. Kisele namirnice pogoršavaju ovo stanje, kao i nedostatak vitamina B, otkriva dr Suzan L. Beser.

 

8. Povećan rizik od bolesti srca

 

Loša ishrana u kojoj dominiraju šećeri i zasićene masti dokazano je povezana sa arterijskim plakom, koji može dovesti do srčanog i moždanog udara, povećanih lipida u krvi i ateroskleroze, upozorava dr Apton.
 

9. Dijabetes

 

Gotovo sva hrana u telu se pretvara u šećer koji služi telu kao izvor energije, izuzev čistog proteina koji se koristi na drugi način. Zato je loše preterivati sa bilo kojom vrstom hrane, a čisti šećeri izazivaju najdramatičnije oscilacije nivoa šečera u krvi, pa njih posebno treba izbegavati. Kompleksni ugljeni hidrati i povrće apsorbuju se sporije, pa daju telu više vremena da ih iskoristi, uz maanje fluktuacije glukoze, kaže dr Beser.

 

10. Depresija

 

Kada u telu nedostaje omega-3 masnih kiselina i magnezijuma, depresivno raspoloženje se češće javlja. Mozak žudi za ovim supstancama kako bi mogao da funkcioniše normalno, a između ostalog i da bi mogao da kontroliše raspoloženja. Dobri izvori omega-3 masnih kiselina su losos, riblje ulje, lešnici, čia i lanene semenk, kao i kompleksni ugljeni hidrati poput žitarica celog zrna, batata i skrobastog povrća, i proteini iz nemasnog mesa,pasulja, jaja i jogurta. Riznice ove ključne materije su i zdrave masti iz avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i brojnih semenki, otkriva dr Keri Modi.

 

Zbog ove navike se gomila salo na stomaku: Većina žena nesvesno pravi ovu gresku celog života!

Depresija, Razmišljanje, Portret, Žena
foto: Shutterstock

11. Gubitak kose

 

Nedovoljan unos proteina može da utiče na oštećenje strukture folikula kose i opadanje vlasi. Isto čini i nedostatak gvožđa, objašnjava Modi.

 

 12. Nealkoholna bolest masne jetre

 

Kod decem adolescenata i odraslih, čest uzrok masne jetre jeste loša ishrana sa puno zašećerenih napitaka, brze hrane i namirnica punih zasićenih masnoća, otkriva dr Ričard.

 

13. Sporo zarastanje rana

 

Neadekvatni proteini, kalorije i nedovoljno vitamina C mogu biti uzrok sporog zarastanja rana, kaže nutricionista Beki Kerkenbuš.  

 

14. Anemija

 

Da biste sprečili anemiju, neophodno je da unosite namirnice bogate gvožđem, kao što je spanać, nemasno meso, pasulj, sočivo, suve šljive  i tofu sir. Ako je neophodno uvođenje suplemenata, posavetujte se sa svojim lekarom, a što je najvažnije, izbegavajte brzu hranu, a povećajte unos voća, povrća i žitarica celog zrna. Pobrinite se i da svakog danna pijete dovoljno vode, upozorava dr Hajli Hjudžs. 

 

15. Oslabljen imuni sistem

 

Ovo stanje najčešće je posledica loše ishranee. Bez pravlne ishrane koja podrazumeva unos ključnih nutrijenata, telu je teško da odgovori na infekcije ili se bori protiv bolesti. Proteini, cink i vitamini A, C i E veoma su važni i morate ih unositi svakog dana kroz ishranu kako bi odbrambeni sistem radio kako treba, objašnjava Hjudžs.

 

Ovako se pravilno izvode Kegelove vežbe: Donose neverovatne blagodeti ženama, ali i muškarcima!

Imunitet, Virusi, Ćelije
foto: Shutterstock

16. Krti i lomljivi nokti

 

Od ovoga obično pate osobe koje ne jedu dovoljno voća i povrća, dodaje Hjudžs.

 

17. Akne kod odraslih

 

Istraživanja su pokazala da ishrana koja podrazumeva puno šećera i prerađene hrane ima veliku ulogu u stvaranju akni i kod odraslih, jer te namirnice podstiču upale. Ograničite unos belog hleba, krompira i brze hrane, a jedite što više žitarica celog zrna, batata, pasulja i povrća generalno. Pomoći će vam i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vitaminom C, poručuje Modi.

 

18. Giht

 

Ovo stanje se dodatno pogoršava ako unosite crveno meso, špargle i alkohol, zbog količine purina koje su njima nalaze, kaže dr Vanesa Rizeto.
 

19. Peptički ulkus (čir)

 

Ovi čirevi su otvorene rane koje se razvijaju na sluzokoži želuca i dvanaestopalačnog creva. Redovono uzimanje nekih lekova može biti direktan uzrok, a loša ishrana ih pogoršava. Želudac je sam po sebi kisela sredina, pa bi trebalo izbegavati namirnice i navike koje povećaju kiselost - prženu hranu, previše kofeina, začinjene namirnice, pušenje i alkohol, savetuje dr Šenon Kuk.

 

20. Loše zdravlje zuba

 

"Kada mi dođu pacijenti sa karijesom, propalim zubima i desnima, zapaljenjem desni i oštećenjem gleđi, prvo ih pitam šta često jedu. Odgovor je uglavnom: čips, gazirana i energetska pića, slatkiši". Uz to, većina ovih ljudi ne vodi dovoljno računa o higijeni zuba, otkriva stomatolog Brajan Simon.

 

(Stil.kurir.rs / Eat This)

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...