Ako ste zainteresovani za zdravlje i vodite računa šta unosite u organizam, onda ste verovatno u neku ruku i "opterećeni" sa tim šta dati detetu da bi izraslo zdravo i jako.
Čak i ako jedete zdravu hranu, vežbate i vodite računa o zdravlju svoje porodice, preporuka lekara je da i vi i vaše dete redovno koristite ove suplemente kako biste odoleli bolesti.
5 osnovnih i moćnih suplemenata su:
- Riblje ulje
- Vitamin D
- Magnezijum
- Multivitamini i minerali
- Probiotik
Riblje ulje
Riblje ulje sadrži visok nivo omega-3 masnih kiselina, što je glavni razlog njegove popularnosti.Omega-3 masne kiseline su veoma bitne za normalnu funkciju mozga, za normalan rast i razvoj organizma, za razne upalne procese. Nedostatak omega-3 kiselina povezuje se sa velikim brojem zdravstvenih problema, kao što su kardiovaskularna oboljenja, neke vrste kancera, poremećaji raspoloženja, artritis.
Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama su skuša, pastrmka, losos, haringa, sardina i tunjevina. Preporučuje se konzumacija ribe 2 puta u toku nedelje. Ukoliko niste ljubitelj riba i morskih plodova, omega-3 kiseline možete da nadomestite konzumiranjem semena lana, oraha, ulja repe i sojinog ulja. Važno je da ne uzimate više od 3g ribljeg ulja dnevno.
Mnoga naučna istraživanja došla su do zaključka da vitamin D našem telu obezbeđuje zdravlje i smanjuje mogućnost razvoja bolesti.
Vitamin D nema mnogo zajedničkog sa ostalim vitaminima jer se on sintetiše u organizmu, za šta je neophodno Sunčeva svetlost.
Neki naučnici čak veruju davitamin D skoro da deluje kao hormon, a veliki deo imunog sistema ima receptore za vitamin D. Zbog svog značaja, vitamin D uvršten je u spisak esencijalnih lekova Svetske zdravstvene organizacije, listu preparata neophodnih da bi zdravsteni sistem bio bezbedan i efikasan.
Jedan od najpoznatijih pozitivnih zdravstvenih efekata adekvatnog nivoa vitamina D je zdravlje kostiju.
Mnogi mu pripisuju i zasluge za sprečavanje i lečenje depresije. Vitamin Sunce kako popularno zovu vitamin D u pojedinim zemljama se uzima od septembra do maja, tj. kada nam sunce i nije toliko dostupno.
Ukoliko vam je sunce "dostupno", da biste dobili dovoljnu dozu D vitamina, dnevno morate da provedete oko 20ak minuta na suncu i to najbolje u periodu od 10:00 do 12:00h.
Ako pijete velike količine kafe, alkohola i unosite mnogo soli u organizam, onda sigurno imate manjak magnezijuma. Ljudi koji pate od nesanice ili drhtanja nogu verovatno imaju manjak magnezijuma i telo im tim simptomima javlja za svoju potrebu za ovim suplementom.
Magnezijum može biti smanjen u PMS-u, kada su ljudi anksiozni, depresivni, kada imaju migrene, kada pate od dijabetesa tipa dva ili visokog krvnog pritiska, hronične dijareje ili povraćanja, kao i upale mišića.
Žene bi trebalo da unesu od 310 do 320 mg magnezijuma dnevno, a u koliko su u drugom stanju od 350 do 360 mg. Magnezijum se može nadoknaditi u vidu tableta, ali on može da škodi u koliko se koriste neki lekovi za visok krvni pritisak ili neki drugi antibiotici. Zbog toga je najbolje uneti magnezijum kroz hranu.
Ovas ili zob i crna čokolada prava su riznica magnezijuma.
Doktor Nestorović: Evo zašto je bolje biti umereno gojazan, nego imati savršenu težinu!
Multivitamini i minerali
Mnogi ljudi veruju da im je zdrav način života i raznovrsna ishrana dovoljna. Ali to nije istina. Većina ljudi ne dobija dovoljno minerala i vitamina iz hrane, tvrde mnogi medicinski časopisi.
Istraživanja iz 2010. godine otkrila su da čak 80% ljudi ne unosi u organizam dovoljno minerala i vitamina. To je mahom zbog sve lošijeg izbora i konzumiranja prerađene hrane, gaziranih pića i slatkiša.
Minerali i multivitamini se ne moraju unositi stalno u organizam. Ali u perodu smene godišnjih doba ili ako ste pretrpeli veliki stres dobro je da unesete određene multivitamine. Folna kiselina je preporučena kao neophodna, dok od minerala se preporučuje korišćenje mineralnih soli.
Znate za onu izreku "sve počije iz stomaka", e zbog toga je probiotik jedan od najznačajnijih suplemenata pogotovo danas kada svi konzumiramo industrijski prerađenu hranu.
Ekologija, stres, loš način život uništava dobre bakterije koje obitavaju u našim crevima. Zbog toga je neophodno da se one "ubace" putem probiotika.
Za dobru probavu
Probiotici će pomoći da se u organizmu apsorbuju svi nutrijenti iz unešene hrane. Neće samo da pomognu pri apsorbovanja vitamina, minerala i proteina, već će imati i blagotvorno dejstvo na probavu uopšteno.
Probiotici podražavaju pravilan razvoj mikroflore u crevima, što pomaže pri smanjivanju masti. Istraživanja sprovedena u Japanu došla su do zaključka da konzumiranje probiotika tokom 4 nedelje smanjuje masnoće nagomilane oko struka za 8,2 posto.
Probiotici zamenjuju patogene bakterije i poboljšavaju sposobnost organizma da izbaci toksine. Sprečavaju i oštećenje jetre i drugih organa od alkohola, antibiotika i analgetika.
Imajte na umu koliko koristi ovih 5 moćnih suplemenata, ali neka vam pravilna ishrana i fizička aktivnost uvek budu na umu. Došlo je vreme kada višene smemo da jedemo brzu hranu i pijemo pića koja štete našem telu.
Autor: Vanja Milenković, Stil.kurir.rs
Štite jetru, ubzavaju probavu i pomažu kod dijabetesa: Kiseli krastavci su blago koje čuva zdravlje!
