Mnogi ljudi pate od nedostatka vitamina u telu, a pritom su potpuno nesvesni.
Kad se to desi, telo vam šalje signale, i to za svaki vitamin ponaosob:
Gubitak kose - nedostatak vitamina B7
Manjak vitamina B7 (biotin) može da bude posledica konzumiranja previše svežih jaja. Živa belanca sadrže avidin, koji blokira sposobnost tela da preradi biotin. Jedite više badema, soje, pečenog krompira i banana kako biste nadoknadili B7.
Grčevi u mišićima - nedostatak kalcijuma, magnezijuma i kalijuma
Najčešće se javlja kod sportista, jer se zbog prekomernog znojenja mnogi minerali gube iz tela. Jedite više badema, lešnika, bundeve, banana i jabuka kako biste nadoknadili ove važne minerale.
Osip na licu - nedostatak biotina
Telo skladišti vitamine rastvorljive u masti, poput vitamina A, E, K i D, ali vitamini B grupe moraju stalno da se unose. Povećajte unos ovih važnih materija tako što ćete u ishranu ubaciti pečurke, sir, krompir, kuvana jaja, spanać i karfiol, kako biste nadoknadili vitamin B7, čiji nedostatak izaziva osip na licu.
Loš ten, problemi sa srcem, manjak energije: Za sve je kriv nedostatak ovog minerala!
Ukočenost ili utrnulost u rukama ili nogama - B6, B12 i B9 (folna kiselina)
Navedeni vitamini neophodni su za proizvodnju novih krvnih ćelija, bez kojih svi procesi u telu ne bi mogli da funkcionišu kako treba. Jedite više pasulja, citrusa, morskih plodova i pilećeg mesa.
"Akne" na šakama i kukovima - nedostaje vam vitamin A, D i masne kiseline
Ako vam se u predelu šaka i kukova pojave male izbočine koje liče na bubuljice, ali su često tamnije boje poput lišaja ili gljivičnih infekcija, može biti da vam nedostaje vitamin A, D i masne kiseline. Izbegavajte hranu punu trans masti, a povećajte unos lososa i orašastih plodova. Ne zaboravite i na šargarepu i slatku crvenu papriku, koje su prava riznica vitamina A.
Žućkaste beonjače - nedostatak vitamina B12
Konzumirajte što više mleka, lososa, tunjevine, ovčetine, kao i pileće i kravlje jetrice.
Sve posledice manjka vitamina B12: Vrtoglavice, zaboravljanje, Alchajmerova bolest!
Osetljive desni - manjak vitamina D
Istraživanja pokazuju da ljudi sa nedostatkom vitamina D češće pate od periodontitisa, bakterijskih infekcija tkiva oko zuba. Za zdrave zube i desni, neophodna je ishrana koja uključuje namirnice bogate kalcijumom i fosforom, a vitamin D je takođe veoma važan. Jedite mlečne proizvode, integralni pirinač, paradajz, pasulj, ribu, citruse...
Ispucale usne - fali vam vitamin B3, B2 i B12
Neobične pukotine različitih boja na usnama mogu da budu signal nedostatka vitamina B3, B2 i B12. Jedite piletinu, ribu (naročito lososa), jaja i orašaste plodove. Kombinujte ovu hranu sa povrćem bogatim vitaminom C - tako ćete ojačati imunitet i sprečiti infekcije, ali i poboljšati metabolizam gvožđa u telu.
