Čuvajte se kako bi duže trajali

Kako svakodnevno uništavamo zdravlje

Da li unosite dovoljno tečnosti? Da li pravilno dišete? Koliko vremena provodite sedeći? Ova pitanja deluju naivno, ali vam odgovori bukvalno mogu produžiti život.
Medicina 05.04.2013. - 12:34h

Čini se da i vrapci znaju da je preterano unošenje alkohola i šećernih poslastica štetno, a da pušenje ubija. Međutim, osim očiglednih štetočina, naš organizam izložen je daleko manje pominjanim stresovima, koji se dešavaju na svakodnevnom nivou. Zato smo napravili uvid u to koje su naše greške i pokušaćemo da ih istog trenutka ispravimo. Naravno, potrebno je vreme da se naviknemo čak i na najmanje promene, ali važno je da budemo uporni i učinimo male, ali neophodne korake za bolje zdravlje celog organizma. 

 

Nepravilno disanje
O disanju niko ni ne razmišlja. To je proces koji se dešava spontano, ali stres, nepravilna ishrana, kvalitet vazduha samo su neki od uticaja koji mogu poremetiti disanje. Zašto je pravilno disanje važno? Ono može usporiti otkucaje srca, sniziti pritisak, umanjiti bolove u mišićima i usporiti metabolizam. Nepravilni udisaji mogu stvoriti vrtoglavicu, bol u predelu grudi i drhtanje. Većina ljudi diše plitko i iz grudi, što je potpuno pogrešno. Dublji udisaji iz stomaka donose mozgu više kiseonika, a duboki izdisaji oslobađaju veću količinu ugljen- dioksida. Zapamtite da produženi udah relaksira, dok produženi izdah stimuliše. Vežbajte disanje sa rukama na stomaku: prilikom udaha izbrojite do tri i posmatrajte kako se vaš stomak izdiže. Izdahnite brojeći do pet, a vežbu ponavljajte i nekoliko puta tokom dana, sve dok vam pravilno disanje ne postane sastavni deo života.

 

Nedovoljno unošenje tečnosti
Ukoliko ste žedni, moguće je da je organizam već dehidrirao. Voda, ali i čajevi i prirodni sokovi mogu vam sačuvati bubrege, pomoći pri varenju, kao i podići nivo energije. Neki naučnici reći će da čovek mora da popije oko dve litre vode dnevno, dok će drugi reći da je svaki organizam drugačiji. Kako se nisu usaglasili oko optimalne količine vode i tečnosti koja nam je potrebna tokom dana, savetujemo da poslušate svoj organizam. Potrudite se da na radnom mestu imate flašicu vode pored sebe, a ukoliko ne osećate žeđ dovoljno često, napravite mali podsetnik. Ne treba zaboraviti da je voda najjeftiniji beauty tretman na kom insistiraju najlepše žene sveta. Osvežavajte svoj organizam, poboljšajte ga jednostavnim, što češćim unošenjem vode.

 

Sedenje
Kako većina ljudi radno vreme provodi u sedećem položaju, važno je da nakon posla nađete način da što više stojite. To podrazumeva da ne palite TV čim dođete kući, već operite sudove, prošetajte sa prijateljem ili psom, a ukoliko ste preumorni, bolje je da odmorite u ležećem položaju nego da sedite. Preterano sedenje za posledicu ima gojaznost, probleme sa srcem i varenjem, te vam svaka, pa i najmanja fizička aktivnost bukvalno može produžiti život. Ukoliko ne možete sebe da naterate na fizičku aktivnost, uplatite neki fitnes program, koje će vam osim zdravijeg života doneti i druženje.

 

Previše obaveza
Preveliki obim posla, porodične obaveze, takozvani multitasking postali su deo svakodnevnice većine nas. Tempo života postao je toliko brz da nam se i hod ubrzao, kao i već pomenuto disanje, a živimo okruženi stalnim pritiscima da uradimo više, da možemo još. Čini nam se da imamo sve pod kontrolom sve dok stres ne počne da nas progoni i u snu. Kako bi izbegli milion i jedan zdravstveni problem, vreme je da napravite prioritete. Teško je reći šefu da vam je previše posla na grbači, ali probajte da podelite posao na dnevne, nedeljne i mesečne zadatke. Provodite vreme sa porodicom, ali ukoliko ne stignete da posetite tetku ili svekrvu tokom vikenda, nemojte se izvinjavati. Nesnosan tempo će vas samo usporiti, a samim tim će se obaveze gomilati. Zdravlje je prioritet, ne trošite ga besmisleno i ne zaboravite da baš sada možete početi sa boljom brigom o sebi.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...