Prošla godina je bila jedna od najizazovnijih u modernoj istoriji, a posledice pandemije korona virusa ostaviile su traga i na mentalno zdravlje.
Kada se tome doda sezonski afektivni poremećaj, ili kako se popularno naziva - zimska depresija usled sve kraćih, mračnih hladnijih dana, uticaj na većinu ljudi je neizbežan, piše mbg.
Hladnija godišnja doba ljudi povezuju s toplim ćebetom, vatrom i toplom šoljom kafe ili kuvanog vina.
Nakon prolećnog karantina i pandemije korona virusa koja još traje sasvim je prirodno da se predstojeći mračni, sivi dani ove godine ne dočekuju željno.
Uz mentalne posledice KOVIDA-19 i socijalnu izolaciju, sezonske promene mogu pogoršati osećaj depresije i teskobe.
Zima dovodi do hibernacijskih simptoma, koji se mogu manifestovati kao prejedanje, umor, pospanost i osećaj povučenosti, objašnjava psihijatar Roksana Navamar.
Koristite svetlosnu terapiju
Istraživanja su pokazala da svetlosna terapija - upotreba svetlosnih zraka u terapeutske svrhe, može pomoći u regulisanju nivoa serotonina i tako smanji depresiju, čak i tokom najmračnijih večeri.
Funkcioniše tako što melatonin (koji reguliše cirkadijalni ritam) skoči kad sunce zađe, signalizujući telu da je vreme za spavanje. Naravno, pošto tokom zime pada mrka popodne, retko ko je spreman tako rano da legne na spavanje.
To zbunjuje telo i može dovesti do problema sa spavanjem, stvarajući povratnu reakciju koja utiče na nivo serotonina i raspoloženje.
Uključivanjem svetlosne kutije od 10.000 luksa (što je oko 20 puta svetlije od standardne unutarnje žarulje), telo je u stanju da ostane budno. Kombinacija svetlosne kutije s terapijom crvenim svetlom može biti od velike koristi, savetuju psihijatri.
Nije poželjno spuštati rolete i paliti zagušujuća svetla u domu jer to samo dodatno uspavljuje i umara.
Obratite pažnju na unos nutrijenata
Vitamini i minerali važan su faktor, a ako nemamo dovoljno vitamina D ili magnezijuma, dolazi i do promena raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira,teskobe i poteškoća sa spavanjem.
Donosimo vam i ključne hranjive sastojke za zimski period.
- Vitamin D
- Magnezijum
- Folna kiselina
- Kompleks B vitamina
- Promenite perspektivu
Mnogi ljudi se trenutno bore s osećajem manjka kontrole kao posledica pandemije korona virusa.
Ali, bitno je prepoznavanje da se taj sezonski poremećaj može lečiti i kontrolisati jer vam to daje veću moć upravljanja.
Potražite podršku
2020. godina je posebno teška jer se svi izolovani i nedostaju nam fizički kontakti.
Bitno je naći nekoga kome može verovati i poveriti, bilo da je reč o članu porodice, prijatelju, partneru, saradniku ili stručnom licu - psihijatru ili psihologu.
Ranije reagujte
Tokom zime opada raspoloženje i javlja se lenjost. Pre nego što telo upadne u takvo stanje, potrebna je priprema.
Nabavite svetlosnu kutiju, šetajte svakog popodneva kako biste udahnuli svež vazduh, napravite unapred jelovnike kako biste sebi obezbedili zdravu i uravnoteženu ishranu.
Pored toga, čitajte knjige i uživajte u toplim kupkama uz muziku koja vas opušta u ovim teškim danima.
Ujutru prvo vežbajte
Vežbanje u jutarnjim satima može da podstakne rast kortizola, koji vam može pomoći da se probudite. Vežbe s kratkim intervalima intenziteta će vam pomoći kao i joga.
Skakanje 30 sekundi i pet sekundi odmora pet minuta zapravo će promeniti nivo hormona, zajedno s dodatnim blagodatima navale endorfina. Ako ste stariji i van forme, započnite sa svakodnevnim vežbama istezanja.
