Bolovi u zglobovimakolena, ramena, kukova, karlice i stopala problem je koji muči milione ljudi.
Umesto da odmah posegnete za lekovima, pokušajte da problem rešite takozvanom terapeutskom gimnastikom koju je osmislio čuveni ruski reumatolog dr Pavel Evdokimenko.
Saznajte u detalje kako tačno ove vežbe pomažu kod artroze (osteoartritisa) zglobova, kako da radite vežbe za početnike i vremenom možda čak i trajno izlečite svoje tegobe.
Šta je artroza zglobova?
Zglobovi se sastoje od sve ili više kostiju koje omogućavaju pokretljivost koštanomišićnog sistema kod čoveka. Glavna funkcija im je pravilna raspodela opterećenja. S godinama mišići u telu postaju slabiji, količina tečnosti u zglobovima se smanjuje, a sa njom i pokretljivost, pa može doći do pojave bola. Kada dođe do oštećenja ili čak uništenja tkiva u hrskavici, to stanje se naziva artroza.
Ovo stanje je zapravo veoma često, a najteže se podnosi artroza velikih zglobova - zglobova kolena, kuka, ramena i stopala.
Metode lečenja artroze i benefiti terapeutske gimnastike
U zavisnosti od težine bolesti, lečenje artroze može biti i hirurško. U blažim slučajevima prepisuje se terapija lekovima, najčešće glukozamin sulfatom, ili injekcijama. Ali, fizička aktivnost je takođe veoma važna. Ako počnete da radite prave vežbe, život će vam biti i te kako lakši i bolji, a simptomi mogu gotovo potpuno da se uklone! Ako govorimo o prevenciji, terapeutska gimnastika može čak i da spreči artrozu.
Ključ je u tome što odgovarajući pokreti popravljajuelastičnost ligamenata i tetiva, čuvajući tkivo hrskavice. Takođe, poboljšava se i dotok krvi do problematičnih regija.
Osnovna pravila terapeutske gimnastike dr Evdokimenka
Dr Evdokimenko veruje da vežbe najbolje i najbrže deluju kada je u pitanju lečenje zglobova, ako pratite sledeća osnovna pravila:
- Počnite polako i jednostavno, sa statičnim vežbama za jačanje mišića;
- Vežbe izvodite lagano, bez naglih pokreta;
- Obavezno i postepeno se istežite, bol ne sme da bude prisutan pri izvođenju vežbi;
- Radite vežbe svakog dana.
Terapeutska gimnastika za artrozu kolena
Zglob kolena jedan je od najvećih i najpokretljivijih u ljudskom skeletu. Sastoji se od tri kosti i veoma je osetljiv, a naročito strada od povreda, prekomerne težine i godina; to su i tri glavna uzroka artroze kolena.
Dr Evdokimenkoo preporučuje 8 vežbi koje leče zglob kolena:
Prve tri vežbe izvode se na stomaku.
1. Noge ispravite, ruke položie uz telo i karlicu "zalepite" za pod. Koristeći stomačne mišiće i kukove, podignite desnu nogu 15 cm od poda. Zadržite 30 sekundi, polako spustite i ponovite sa drugom nogom. Uradite ponavljanja koliko vam prija.
2. Savijte desnu nogu pod uglom od 90 stepeni, podignite oko 10 cm i zadržite 30 sekundi. Lagano spustite i ponovite sa drugom nogom.
3. Oba stopala odignite od poda 10-15 centimetara. Lagano ih raširite pa ih spojite. Pokušajte da uradite 8-10 ponavljanja.
4. Lezite na desnu sranu i podignite levu nogu pod uglom od 45 stepeni, dok vam je leva noga savvijena u kolenu. Zadržite 30 sekundi. Ponovite sa drugom nogom, okrenuvši se na drugu stranu.
5. Sedite na stolicu i lagano odižite noge izdižući se na prste. Zadržite 1 minut. Uradite 2-3 ponavljanja.
6. Stanite iza stolice, ako je potrebno pridržavajte se za naslon, propnite se na prste i zadržite 60 sekundi. Uradite 10 ponavljanja.
7. Uradite sve isto kao u vežbi 6, ali na petama.
8. Sada je vreme za laganu masažu - dlanovima masirajte prednju i bočne strane butine od kolena naviše, bar 3-5 minuta.
Sve ovo zajedno poboljšaće motoričke funkcije i osloboditi vas bola u kolenu.
Terapeutska gimnastika za artrozu kuka
Osteoartritis zglobova karlice dugo može da bude prisutan a da to uopšte ne primetite. Prvi simptomi su nelagodnost i blagi bol tokom fizičke aktivnosti, koji prolazi kada se odmorite. Ali, kako bolest napreduje, koštano i tkivo hrskavice propada, izazivajući sve jači bol. Vežbe za artrozu kuka treba da rade i već oboleli, ali i ljudi koji žele da spreče propadanje zglobova karlice:
Vežbe za oporavak zgloba kuka fokusiraju se na mišiće oko kukova i mišiće zadnjice. U pitanju je kombinovanje statičnih i dinamičnih vežbi, a najbolji predlog je predlog sa časa dr Evdokimenka u videu ispod:
Terapeutska gimnastika za artrozu zglobova stopala
Osteoartritis zglobova stopala veoma je često oboljenje koje pacijentima izuzetno smeta, s obzirom na to da stopala nose celu težinu. Bol se pruža od skočnog zgloba pa sve do prstiju i može da bude zaista nepodnošljiv. U poslednjoj fazi bolesti može doći do potpune nepokretnosti usled deformiteta zgloba stopala.
Kao najbolje vežbe koje rešavaju ovaj problem, dr Evdokimenko preporučuje:
- Rotacija stopala (pomeranje prstiju i peta levo-desno i gore-dole);
- Sedeća vežba (pacijent sedeći na stolici stopalima imitira hodanje, ali bez odizanja stopala sa poda);
Kako mišići stopala jačaju, bol postaje manji, a mogućnost da uvedete i dodatne vežbe veća.
Terapeutska gimnastika za artrozu zglobova ramena
U slučaju artroze ramena, pokreti ruku poput podizanja i zamahivanja unazad postaju izuzetno bolni. Rame postaje ukočeno, mišići oko njega su napeti. U ekstremnim slučajevima mogu da nastanu i deformiteti ramenog zgloba.
Za lečenje artroze ramena važno je pažljivo pristupiti vežbama. Prvo i osnovno - tegovi i veliko opterećenje su isključeni. Tokom vežbi treba da se aktiviraju mišići ruku, podlaktica i leđa, a bolni zglob mora da ostane pošteđen napora.
Dr Evdokimenko u videu ispod pokazuje vežbe za lečenje artroze ramena:
Ovo morate da znate o artrozi (osteoartritisu):
- U pitanju je ozbiljna bolest koja se manifestuje propadanjem tkiva hrskavice u zglobovima;
- Terapija su lekovi u kombinaciji sa odgovarajućim vežbama, dok je u poslednjem stadijumu artroze operacija neizbežna;
- Terapeutska gimnastika dr Evdokimenka godinama je testirana i dokazano pomaže.
Terapeutska gimnastika ima i kontraindikacije. Ne preporučuje se kod:
- Onkoloških problema bilo kojeg stepena i tuberkuloze;
- Hernije i ozbiljnih bolesti unutrašnjih organa;
- Visokog arterijskog i interkranijalnog pritiska;
- Srčanih bolesti;
- Postoperativnog perioda;
- Visoke temperature;
- Menstruacije.
Pacijenti sa hroničnim bolestima pre sprovođenja vežbi treba da se posavetuju sa svojim lekarom. U trenucima jakog bola izazvanog artrozom, prekinite sa vežbama i konsultujte lakara kada je najbolje da nastavite.
Zahvaljući njegovoj metodi vežbi mnogi pacijenti su izbegli operacije