Sve popularnija fizička aktivnost među rekreativcima nije odlična samo za sagorevanje kalorija. Trčanje čini da "radi" celo tijelo, zbog repetitivnih pokreta mišići dobijaju na izdržljivosti, a ravan stomak, čvrsta guza i vretenasti listovi nisu jedine dobre strane ovakvih treninga. Koji se sve mišići oblikuju trčanjem, pročitajte u nastavku.
1. KVADRICEPSI
Mišići prednje strane natkolenice jedni su od najsloženijih i najvećih mišića ljudskog tela. Zovu se još i četvoroglavi bedreni mišići, a čine ih vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris i vastus lateralis. Ovi mišići "rade" svaki put kada se prilikom trčanja ispruži koleno. 2. ZADNJA LOŽA
Mišići zadnjeg dela natkolenica - biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus imaju potpuno suprotnu funkciju od pre navedenih kvadricepsa. Oni savijaju koleno odnosno podižu stopalo prema stražnjici. 3. GLUTEUSI
Mišići zadnjice- gluteus maximus, medius i minimus sudeluju kod ekstenzije (pružanja) kuka. Pokret koji kod trčanja jača ovu skupinu mišića je kada se bedra pomiču iz položaja paralelnog na podlogu u položaj iza tela. Želite li dodatno da ojačate mišiće guze, što češće trčite uzbrdo. Ali ukoliko imate problema s kolenima, ovakav oblik trčanja svakako izbegavate.
Ravan stomak, čvrsta guza i vretenasti listovi nisu jedine dobre strane trčanja...
-
4. FLEKSORI KUKA
Ili bočnoslabinski mišić čine tri mišića karlice: psoas major, psoas minor te iliacus. Ovaj pokret događa se kada bedra primičemo trbuhu. 5. TRBUŠNI MIŠIĆI
Prilikom trčanja rade svi trbušni mišići, kako središnji deo (lat. rectus abdominis) tako i bočni deo trbušnog zida. Telu daju potporu i ravnotežu. A zbog dubokog disanja tokom treninga jačaju i mišići između rebara. 6. MIŠIĆI POTKOLENICE
Sastoje se od gastrocnemiusa i soleusa te "rade" pružanjem stopala. Pokret koji aktivira ovu skupinu mišića naziva se plantarna fleksija - trenutak odizanja pete od podloge. Isto kao i kod mišića stražnjice, biće jači s što više brdskih treninga. 7. MIŠIĆ PREDNJE STRANE POTKOLENICE
Ovaj mišić trouglastog oblika naziva se još i prednji golenični. Jača se privlačenjem prstiju stopala, što se dešava prilikom trčanja. 8. LISTOVI
Dugački lisni mišić na zadnjoj strani potkolenice radi kada se peta odiže od podloge. Pomažu mu i mišići sa strane potkolenica. Redovnim trčanjem listovi postaju vretenasti, savršeno oblikovani za visoke potpetice.
