Jutarnje vežbe tibetanskih monaha ne traju duže od 7 minuta, ali imaju veliki efekat na zdravlje tela i uma. Smatra se da ukoliko radite ove vežbe svakog jutra, stvarate štit od bolesti. Odlične su za prevenciju, jačanje organizma i imuniteta i pomažu u održanju zdravog metabolizma.
1. Nakon buđenja ležite zatvorenih očiju pet minuta. Zatim trljajte ruke dok se ne zagreju. Zatim masirajte uši, jer kada dodirujete uho ta energija se emituje na celo telo. Masirajte palcem kažiprstom i srednjim prstem, tako da je palac iza ušne resice. Ovo radite oko 30 sekundi.
2. Desni dlan postavite na čelo između obrva, pokrijte ga levim dlanom, fokusirajte se na tačku trećeg oka (između obrva) i pomerajte dlanom kožu čela udesno i ulevo dlanom 30 puta. Probajte ovu vežbu kada imate glavobolju.
3. Stisnite pesnicu, pa zglobovima palca masirajte jagodice - od nosa do ušiju. Smatra se da ova vežba poboljšava protok krvi do mozga.
4. Desni dlan postavite na područje štitne žlezde i pomerajte nežno ruku, lagano pritiskajući, odozgo prema dole - od grla do solarnog pleksusa (stomaka). Ponovite oko 30 puta.
5. Ležeći, uvucite i "naduvajte" stomak što je više moguće - 30 puta. Dišite pravilno, obraćajući pažnju na svaki udah i izdah. Ova vežba se naziva vakum, a podstiče varenje i proces mršavljenja.
6. Ležeći na leđima, polako, pri udisanju, prvo povucite desno koleno do grudi - 15 puta. Zatim ponovite sa levim kolenom.
7. Desnu ruku stavite na solarni pleksus (pupak) napravite krugove na stomaku nežin pritiskom u smeru kazaljke na satu - 30 puta.
8. Noge ispružite, ruke držite na potiljku, udahnite - podignite noge u visinu, izdahnite - spustite. Ponovite vežbu 10 puta - pozitivno utiče na varenje i na kičmu.
9. Sedite na ivicu kreveta, stavite levu nogu na desno koleno, trljajte zglobove na stopalu 30 puta. Isto ponovite i sa desnom nogom. Ovo stimuliše sve organe.
10. Sedeći, stavite desni dlan na potiljak, levi dlan na čelo i pomerite ruke, pritiskajući, desno i levo 15 puta.
Nakon tibetanske gimnastike preporučuje se da popijete vodu, a posebno se predlaže da popijete čašu mlake vode u koju možete dodati nekoliko kapi limuna.
