Dobro prospavana noć nije samo pitanje odlaska na spavanje u odgovarajuće vreme.
Takođe je važno organizovati veče na način koji nije stresan ili previše stimulativan, jer to može otežati uspavljivanje i održavanje sna.
Ovo su sedam uobičajenih navika koje mogu pokvariti vaš san – i šta možete učiniti umesto toga, piše "Biznis insajder".
1. Ne koristite tehnologiju
Sve veći broj istraživanja pokazuje da plava i bela svetlost koju emituju digitalni ekrani sprečavaju mozak da oslobađa hormon melatonin, koji signalizira telu da je vreme za spavanje. To može otežati uspavljivanje i održavanje sna. Bolje čitajte neku knjigu umesto toga
2. Ne uzimajte tablete za spavanje (osim ako nemate dijagnozu nesanice)
Čak iako imate problema sa snom, to ne znači da patite od nesanice, a pilule za spavanje vam verovatno neće mnogo pomoći. One obično dolaze s nizom nuspojava, od bolova u mišićima do gubitka pamćenja. Osim toga, mogu izazvati zavisnost, a problemi sa spavanjem mogu se pogoršati nakon prestanka njihove upotrebe.
3. Ne konzumirajte alkohol
Svi znamo da alkohol može pomoći da lakše zaspite, ali istraživanja pokazuju da može otežati održavanje sna.
Kako telo počne da metaboliše alkohol u drugoj polovini noći, može doći do nemirnog sna.
Studije su pokazale da ispijanje alkohola pre spavanja potiskuje REM fazu sna, koja je ključna za pamćenje i koncentraciju.
4. Ne radite u krevetu (ili u spavaćoj sobi)
Stručnjaci savetuju da spavaću sobu koristite isključivo za spavanje i intimne odnose. U suprotnom, vaš mozak neće povezivati spavaću sobu s odmorom, što može otežati uspavljivanje.
5. Ne konzumirajte kofein posle 17 časova
Jedna studija je otkrila da unos 400 miligrama kofeina čak i šest sati pre spavanja može poremetiti san.
Ispitanici koji su uzimali kofeinsku tabletu šest sati pre spavanja spavali su oko sat vremena kraće nego kada nisu unosili kofein.
Zbog toga istraživači preporučuju da poslednji unos kofeina bude najkasnije do 17 časova.
6. Ne jedite masnu hranu
Istraživanja pokazuju da konzumacija hrane sat vremena pre spavanja može negativno uticati na kvalitet i dužinu sna, posebno kod žena.
Posebno je problematična masna hrana, jer smanjuje vreme provedeno u REM fazi sna.
Ako ste gladni kasno uveče, stručnjaci preporučuju unos integralnih žitarica u kombinaciji s proteinima, poput integralnog hleba sa prirodnim kikiriki maslacem.
7. Ne vežbajte pred spavanje
Kada imate gust raspored, može vam se činiti da je jedino vreme za trening kasno uveče.
Međutim, stručnjaci savetuju da izbegavate naporne treninge u kasnim satima. Razlog za to je što se telesna temperatura povećava tokom kardio vežbi, što može otežati uspavljivanje.
Umesto toga, predlažu jogu ili lagano istezanje, što može pomoći u opuštanju pre odlaska na spavanje.
NE PROPUSTITE
Nesanica povezana sa teškim oboljenjima: Poslušajte šta stručnjaci kažu o tome
