Doktori preporučuju sledeće 3 metode da ljudima koji se bore sa insomnijom, kako bi brže zaspali. A većina osoba koja je isprobala neku od njih ističe da im i te kako pomažu da lakše utonu u san.
1. Metoda 4-7-8
Ova tehnika disanja pomaže da se telo brzo opusti:
- Udahni kroz nos brojeći do 4
- Zadrži dah brojeći do 7
- Izdahni kroz usta brojeći do 8
Ponovi nekoliko puta – smanjiće stres i ubrzati san.
2. Ohladi sobu i obuj čarape
Telo lakše tone u san kada je temperatura niža, ali hladna stopala mogu ometati san. Idealna kombinacija je prohladna soba (oko 18°C) i topla stopala.
3. Vojni metod
Ovo je tehnika koju koriste vojnici da zaspu za manje od dva minuta:
Lezi udobno i opusti mišiće lica.
Spusti ramena i ruke uz telo.
Diši polako i vizualizuj smirujuću scenu, poput jezera ili tihe šume.
Ako misli lutaju, ponavljaj u sebi: "Ne misli, ne misli..."
