Naime, dobro je poznato da kvaliet sna i te kako utiče i na naše zdravlje, te ako ga nemate dovoljno, možete se suočiti za ozbiljnim tegobama. Osim toga, veoma je važan i u procesku skidanja viška kilograma, odnosno, jedan je od najvažnijih faktora.
Postoji nekoliko trikova i saveta koji vam mogu pomoći da pospešite mršavljenje čak i tokom sna:
1. Unos proteina pre spavanja
Proteinski obrok može ubrzati metabolizam tokom noći, jer telo troši energiju na varenje proteina. Proteini takođe sprečavaju nagle skokove šećera, čineći da se telo ne „prebaci“ u režim skladištenja masti.
2. Spavajte u hladnijoj prostoriji
Istraživanja pokazuju da spavanje u prostorijama s nižom temperaturom može poboljšati sagorevanje kalorija. Hladnija okolina podstiče telo da troši energiju kako bi održalo optimalnu telesnu temperaturu, što vodi do blagog porasta sagorevanja masti.
3. Redovan san i cirkadijalni ritam:
Održavanje stabilnog rasporeda spavanja pomaže hormonima da funkcionišu pravilno, posebno leptinu i grelinu, koji kontrolišu osećaj gladi. Loš san može dovesti do povećanog apetita i žudnje za visokokaloričnom hranom.
4. Izbegavajte ugljene hidrate pred odlaska u krevet
Ugljeni hidrati podižu nivo insulina, koji može blokirati sagorevanje masti tokom noći. Umesto toga, birajte niskokalorične opcije sa vlaknima ili proteinima, koje će vas držati sitim i stabilizovati šećer u krvi.
5. Čaj pre spavanja
Biljni čajevi, kao što su čaj od kamilice ili lavande, mogu pomoći u opuštanju i smanjenju kortizola (hormona stresa). Smanjenje kortizola doprinosi kvalitetnijem snu i može podstaći telo na sagorevanje masti.
