Vežbanje kao spas

Bol u kičmi ublažite ovim vežbama! Najgore je trpeti bol: Kineski doktor predlaže! (FOTO)

Poslednja stvar koju treba da radite je da trpite bol

Fitnes 29.12.2020. - 14:25h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Svako stanje praćeno bolom uništava nervne završetke i moždane ćelije. Ako doživljavate napad bola, potrebno je da preduzmete sve moguće mere, kako bi bol nestao - jer bol uništava celo telo.

 

Kada imate jake bolove u leđima, ovo je jedini način da se spasete:

 

Dečija poza

 

Istegnite kičmu tako što ćete prvo da kleknete na kolena a zatim se spustite na pod sa rukama pored sebe. Pritisnite čelo na pod i dišite duboko i ravnomerno 1 minut.

Vežbe, Fizička Aktivnost
foto: Shutterstok

 

Noge na zid

 

Ova vežba se preporučuje za one koji pate od vrtoglavice i bolova u glavi.

Lezite veoma blizu zida, a noge neka vam budu ravno naslonjene na zid. Ruke stavite na somak. Zažmurite i opustite se. Ostanite u ovoj pozi oko 5 minuta.

 

Žena, Noge, U krevetu, Vežba, Odmor, Odmaranje
foto: Shutterstock

Položaj psa ili mačke

 

Stanite na sve četiri noge. Prvo glavu oborite na dole, a stomak "podignite" tj. "uvucite" i udahnite. Zatim glavu podignite gore, izdahnite i "spustite" stomak. Ponovite ovo 10 puta. Ako vas kolena bole, stavite mekanu prostirku.

Vežbe, joga
foto: Profimedia

Uvijanje i istezanje

 

Sedite na pod i noge ispružite ispred sebe. Zatim, levu nogu stavite preko desne i rotirajte se ulevo, zatim isto tako uradite i sa desnom nogom, pa se rotirajte u desno. Kada zauzmete položaj ostanite tako 10 sekundi. Dišite. Ova vežba poboljšava varenje.

Joga
foto: Shutterstock

Poza leptir

 

Sedite na pod. Sastavite stopala i privucite ih sebi što više moćete. Mašite nogaa kao krilima leptira.

Ova vežba je izuzetno dobra za zglobove, ali i za ublažavanje menstrualnih tegoba. Ostanite u ovoj poziciji 2 minuta.

Cvet

 

Lezite na leđa, a ruke raširite tako da formirate slovo T.  Zati desnu nogu prebacite preko leve i zarotirajte se blago na tu stranu, ali ne pomerajući gornji deo tela. Tako isto uradite sa drugom stranom. Ostanite u tom položaju 10 sekundi.

Potpuno opuštanje

 

Ako osetite jak pritisak i bol uleđima, ali i ako ste doživeli veliki stres, uradite sledeće:

 

Lezite na pod, ispružite ruke pored sebe, zažmurite i duboko dišite. Isključite sve zvukove koji izazivaju bilo koju buku i uživajte u tišini.

 

(Stil.kurir.rs)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...