Da li znate da žene iz Japana već 25 godina drže svetski rekord u dugovečnosti? One ne stare i neprestano oduševljavaju svet fizičkim izgledom, čak i u poznim godinama.
Ovaj podatak i ne treba da čudi, budući da je Japan nacija poznata po stilu života u koji je duboko ukorenjena zdrava ishrana i fizička aktivnost.
Ipak, Japanke ne gube sate i sate u teretani, one se pridržavaju principa "Kacuzo Niši" - 7 vežbi koje istovremeno oblikuju telo, ali i oslobađaju od bolova i podstiču pravilan rad unutrašnjih organa!
NE PROPUSTITE
Kako je nastao Kacuzo Niši
Ime nosi po japanskom dečaku rođenom veoma lošeg zdravlja. Kada je napunio 20 godina, dijagnostikovana mu je smrtonosna bolest i predvižen vrlo kratak život. Shvatio je da nema šta da izgubi, pa je, umesto da odustane, sam osmislio originalni sistem "izgradnje" zdravlja i doživeo čak 75 godina!
Taj sistem uključuje sledećih 7 vežbi:
1. "Klaćenje" nogama
Ova vežba pomaže da se pojača cirkulacija u nogama i spreči bol i umor u donjim ekstremitetima.
Kako se izvodi: Lezite na stomak, na tvrdu površinu (pod je idealan). Savijte kolena, podižući stopala u vis, opustite noge i pomerajte ih gore-dole, tako što ćete ih spuštati gotovo do poda i podizati što bliže zadnjici. Osim zdravstvenog benefita, ova vežba će lepo oblikovati vaše listove i deo zadnje lože.
2. Malo drugačiji trbušnjaci
Ova vežba popravlja držanje, ali i cirkulaciju u predelu vrata i kičme.
Kako se izvodi: Lezite na leđa na tvrdu površinu, licem okrenutim ka plafonu. Opustite se, savijte noge u kolenima, blago ih razmaknite, a stopala zalepite za pod. Lagano krenite da vučete stopala što bliže možete ka zadnjici, ne odvajajući ih od poda. Polako izdignite glavu i pokušajte da dodirnete kolena dlanovina. Kičma je sve vreme zalepljena za pod. Ostanite u ovoj pozi što duže možete, pa se vratite u početni položaj i opustite. Ponovite nekoliko puta. Ova vežba će vam zategnuti trbušne mišiće, a uključiće se i mišići zadnjice.
3. "Brodić"
Ova vežba je naročito dobra za žene nakon porođaja, kada su mišići znatno oslabili. Takođe poboljšava balans, varenje i pomaže sagorevanje sala na stomaku.
Kako se izvodi: Lezite na leđa, sastavite noge, a ruke stavite pored tela tako da dlanovi budu okrenuti ka dole. Brojte do 4 i podižite noge sa prstima istegnutim ka napred. U isto vreme podižite gornji deo tela, prstima dodirnite kolena sa bočne strane i ostanite u ovom položaju koliko možete. Uradite do 10 ponavljanja, a svakako počnite sa manje.
Nije vam potrebna teretana: Evo kako da smršate i oblikujete telo na ulici!
4. Savršeno istezanje
Pomaže u eliminisanju bola u leđima i jača krvne sudove.
Kako se izvodi: Stanite uspravno i raširite noge koliko god možete. Stopala moraju da budu paralelna. Ruke stavite pozadi, isprepletite prste i vucite ka iza. Lahano savijajte leđa i glavu unazad. Kad dostignete maksimum, opustite ruke. Polako se okrenite ulevo, pa udesno. Kad osetite da više ne možete, lagano se vratite u početni položaj, ali pre toga opet sastavite ruke.
5. Neobični leđnjaci
Ova vežba je vrlo efikasna u skidanju naslaga sa stomaka, a pritom pomaže zdravlju kičme i popravlja cirkulaciju.
Kako se izvodi: Lezite na leđa na tvrdu površinu i opustite telo. Ruke stavite iza glave kao kada radite leđnjake. Lagano podignite telo u sedeći položaj, tako da vam telo bude postavljeno pod pravim uglom. Nastavite da se savijate prema nogama koliko god možete i zadržite malo položaj, pa opet lagano lezite.
Stomak uz snova: 23 minuta vežbanja za savršene trbušnjake!
6. Savijanje
Ova vežba olakšava bol u leđima i nogama, a zateže mišiće zadnje lože.
Kako se izvodi: Stanite uspravno, ruke stavite na struk i krenite lagano da se savijate ka napred, opustite ruke i probajte da dodirnete pod. Opustite se potpuno, pa se vratite u početni položaj, što manje savijajući leđa. Nagnite se ulevo, pa udesno, pa se opet lagano vratite u početni položaj.
7. "Čvor"
Ova vežba je malo zahtevnija, ali vrlo efektivna - smanjije masnoće na butinama, olakšava bol u donjem delu leđa i poboljšavlja disanje.
Kako se izvodi: Kleknite na kolena. Zabacite glavu unazad i rukama uhvatite skočne zglobove. Zadržite položaj 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite do 10 puta, u zavisnosti od kondicije i godina.
