Manekenka Miranda Ker jedna je od najzgodnijih poznatih žena i najtraženih modela, ali sama priznaje da nema mnogo vremena koje bi mogla da posveti treninzima.
"Kao i druge zaposlene majke, teško mogu da uskladim sve obaveze, pa mi je vežbanje vrlo često na samom kraju liste prioriteta", otkrila je Miranda. Zato je sama osmislila 15-minutni trening, koji je sasvim dovoljan da savršeno oblikuje telo.
"Moj trening pogađa sve problematične tačke na telu. Nije mi potrebna oprema i mogu sve za čas dauradim kod kuće", ispričala je ona. Njen trening sastoji od sklekova, izdržaja, čučnjeva, vežbe jumping jacks (skokovi sa raširenim rukama i nogama) i trbušnjaka koji oblikuju sve mišiće.
Iako na prvi pogled izgleda jednostavno, pazite da svaku vežbu radite pravilno, da se ne biste povredili, a naročito obratite pažnju na kolena.
Trening Mirande Ker
1 minut sklekova
1 minut plank vežba
1 minut čučnjeva
1 minut jumping jacks
1 minut podizanje leve noge
1 minut biciklističkih trbušnjaka
1 minut podizanja desne noge
1 minut most
1 minut jumping jacks
1 minut naizmenični iskorak sa čučnjem
1 minut sedenje na zidu (naslonite se na zid i zauzmite položaj kao da sedite na stolici, raširenih ruku)
1 minut trčanje u mestu (kolena podizati što više)
1 minut jumping jacks
Za početnike: Da biste olakšali sebi, radite ženske sklekove na kolenima, a plank vežbu uraditi šest puta po 10 sekundi.
Napomena: Pre svakog treninga uradite vežbe zagrevanja, kako biste mogućnost povrede smanjili na minimum i vežbajte, za početak, bar tri puta nedeljno.
