Bolovi u zglobovima i kičmi se mogu javiti usled povrede, trošenja hrskavice ili usled artritisa. Ukoliko patite od ovih bolova, vrlo dobro znate koliko to može da ometa svakodnevno normalno funkcionisanje.
Iako ne postoji precizna dijeta koja može da pomogne u rešavanju ovog problema, istraživanjem je utvrđeno da određene namirnice mogu značajno da ublaže bolove, a evo i koje su to:
Voće
Opšte je poznato da voće sadrži dosta vitamina koji su korisni za naše telo. Kada je reč o ublažavanju bolova, ovo voće je najkorisnije:
1. Grožđe: Sadrži biljno jedinjenje zvano proantocijanidin koje smanjuje upale i bolove u zglobovima.
2. Citrusno voće: Pomorandže, grejpfrut i drugo citrusno voće sadrži puno vitamina C, koji pomaže u sprečavanju upalnog artritisa i bolova u zglobovima.
3. Višnje: Pokazalo se da višnje i posebno nezaslađeni sok od višanja imaju dobre rezultate kod ljudi sa osteoartritisom. Studija je otkrila da konzumiranja soka od višanja za samo 3 nedelje gotovo potpuno uklonilo bolove u zglobovima.
Povrće
Od povrća je najkorisnije:
4. Spanać: Jedno od jedinjenja koje sadrži spanać je kempferol, za koji je dokazano da smanjuje upale, bol i usporava napredovanje osteoartritisa.
5. Brokoli: Brokoli sadrži sulforafan, koji pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima i smanjuje simptome reumatoidnog artritisa.
6. Crveni pasulj: Crveni pasulj je takođe bogat vlaknima koja smanjuju nivo C-reaktivnog proteina, baš kao i hrana od celog zrna. Takođe je bogat proteinima, folatima, gvožđem, magnezijumom i kalijumom koji pojačavaju naš imunološki sistem i ublažavaju bolove.
Začini
Pored dodavanja ukusa hrani, začini imaju i lekovita svojstva. Da biste maksimalno iskoristili sve vitamine i minerale koje sadrže, najbolje ih je dodatiu čaš vode i popiti.
7. Šafran ili kurkuma: Deluju protivupalno i pomažu u smanjenju simptoma artritisa. Istraživanja su pokazala da krocin, jedno od glavnih jedinjenja šafrana, ima antiinflamatorna, antioksidativna i antiproliferativna svojstva i efikasan je kod bolova u zglobovima.
8. Đumbir: Studija efekata đumbira kod ljudi koji su imali jake bolove u kolenu otkrila je da je 63% pacijenata prijavilo značajno ublažavanje bolova nakon što su ga koristili.
9. Beli luk: Beli luk ima čudesne efekte kada je reč o sprečavanju simptoma i bolesti. Pored smanjenja krvnog pritiska i kardiovaskularnih bolesti, studije su pokazale da beli luk ima snažna antiinflamatorna svojstva i smanjuje rizik od osteoartritisa i njegovih simptoma.
10. Zeleni čaj: Zeleni čaj je uglavnom poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, ali pored toga, sadrži jedinjenje polifenol, koje pomaže u ublažavanju bolova.
11. Riba i riblje ulje: Masne ribe poput lososa, tunjevine i pastrmke i njihova riblja ulja sadrže puno omega-3 masnih kiselina, za koje se pokazalo da se uspešno bore protiv bolova u zglobovima.
12. Žitarice od celog zrna: Integralna testenina, ovsena kaša, integralni pirinač imaju posebna jedinujenja koja su izuzetno učinkovita u lečenju artritisa.
13. Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti: Hrana poput jogurta, mleka i sira bogata je kalcijumom i vitaminom D, za koje je dokazano da jačaju kosti i jačaju imuni sistem. Odličan su dodatak uravnoteženoj ishrani i pomažu u ublažavanju bolova kod osteoporoze i osteoartritisa.
14. Orašasti plodovi: Svi orašasti plodovi su hranljivi, ali orasi, pistaći i bademi sadrže znatno više kalcijuma, magnezijuma, vitamina E, proteina i alfa-linolenske kiseline, a sve to povoljno utiče na uklanjanje bolova u zglobovima.
15. Soja: Soja sadrži malo masti i bogata je proteinima i vlaknima, a takođe sadrži i omega-3 masne kiseline koje pomažu kod upalnih procesa u zglobovima.
