Ova vežba pomoći će vam da potpuno izmenite telo, da poboljšate rad svake ćelije u organizmu. Reč je o hodanju! Hodanje je pogodno za one koji se nisu do sada bavili sportom, a hoće da budu aktivniji i zdraviji.
Zdravstvena predost pešačenja, hodanja:
Prema studijama koje su sproveli naučnici, hodanje je prepoznato kao jedini najefikasniji način borbe protiv gojaznosti. Svakodnevno hodanje (u trajanju od pola sata) pomaže ljudima da se osećaju zdravije i izgledaju mlađe. Ova metoda gubitka kilograma je efikasnija od treninga u teretani. Pešačenje ne sprečava samo gojazost, već i niz drugih bolesti:
- Dijabetes
- Artritis
- Hormonalni poremećaj
- Hronični umor
- Depresiju
- Onkološke bolesti
- Bolesti štitne žlezde.
Ljudi koji svakodnevno hodaju najmanje pola sata i vode zdrav način života (drže se uravnotežene ishrane i nemaju loše navike) izgledaju mlađe od svojih vršnjaka i to je činjenica.
Glavne prednosti brzog hodanja:
Borna protiv gojaznosti
Brzo hodanje daje isti rezultat kao i plivanje, treninzi snage, trčanje, aerobik. Ako svakodnevno hodate 30 minuta, telo će sagoreti više kalorija. Pored toga, nakon takvog treninga, neće vam trebati vreme za oporavak, kao ni poseta teretani. Hodanje omogućava regulisanje hormona stresa.
NE PROPUSTITE
Minimalno opterećenje zglobova
Hodanje smanjuje verovatnoću povreda, ne opterećuje zglobove značajno, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizuje limfni sistem, pa se smatra ne samo korisnim, već i bezbednim treningom.
Podstiče zdravlje srca
Aktivno hodanje omogućava normalizaciju pritiska i pulsa, kao i dobru prohodnost kiseonika do tkiva i organa. Brzo hodanje sprečava moždani i srčani udar, koronarne bolesti i td.
Efikasna borba protiv depresije
Posebno je korisno hodati bos kako bismo poboljšali svoje raspoloženje. Kada stopala dođu u kontakt sa travom, zemljom ili peskom, a telo izložimo suncu, povećava se nivo vitamina D u organizmu i aktivira se metabolizam. Hodanje brzim tempom smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti, gubitka pamćenja, demencije i drugih psiholoških problema.
NE PROPUSTITE
Jačanje kostiju
Svakodnevna šetnja pomaže u zaustavljanju gubitka koštane mase koja dolazi s godinama, te sprečava pojavu osteoporoze i drugih sličnih bolesti.
Istraživanja kažu da žene u menopauzi koje hodaju svakodnevno imaju 40% jače kosti od žena koje uglavnom sede.
Koliko treba da hodate da biste smršali?
Da biste smršali stručnjaci savetuju da hodate brzinom od 4,8 km na sat, odnosno da pređete svaki dan 10 000 koraka. Možete da počnete sa 2 000 koraka dnevno, postepeno povećavajući opterećenje. Rezultat će biti bolji ako se pridržavate zdrave ishrane, spavate 8 sati i smanjite stres.
