Džejn Fonda, uzimajući u obzir medicinska istraživanja, rad u psihologiji i kozmetologiji, savetuje paket vežbi koje održavaju energiju, pozitivnost, samozadovoljstvo i duhovnu i telesnu mladost.
Vežbe Džejn Fonde za održavanje kondicije u bilo kom dobu
Ona opisuje vežbe koje se mogu raditi u bilo kom uzrastu, u bilo kom okruženju - kod kuče ispred televizora, tokom pauze u kancelariji. Ove vežbe održavaju mišićni tonus, daju snagu i dobro raspoloženje.
1.Istezanje: Stanite pravo. Ruke ispružite iznad glave, pa polako protežite jednu ruku, pa drugu - osetićete kako istežete bočne mišiče.
2. Zagrevanje: Obe ruke ispružite iznad glave. Leđa držite pravo. Zatim polako se spuštajte u položaj za sedenje, kao u čučanj ali ne do kraja. Zatim, dok ustajete, tj. dok se uspravljate ruke spuštajte dole, da padaju slobodno uz telo. Ponovo se spuštajte u čučanj, i dok se spuštate dole - ruke podignite gore. Ponovite ovu vežbu 5 puta.
Zatim se isto spuštajte u čučanj, ali ovaj put ruke ispružite pravo ispred sebe u visini ramena. Ponovite ovu vežbu 5 puta.
20 pravila sa Harvarda uz koje vežbanje postaje stil života: Podelite aktivnost, vodite dnevnik!
3. Jačanje mišića zadnjice: Sednite na stolicu. Ruke stavite na kolena. Zatim udahnite uvlačeći stomak, a ramena automatski gurajte napred. Zadržite vazduh. Izdahnite lagano ispravljajuči ramena, zatežući mišiće zadnjice.
4. Čučnjevi na stolici: Sednite, stavite ruke na bokove. Ustanite. Sednite - ponovite ovu vežbu 15 puta. Dok ustajete izdahnete, dok sedate udahnete vazduh.
5. Sedite na stolicu. Zatim podignite jednu nogu što možete više, dok je savijena u kolenu. Ako možete privucite koleno do ramena. A zatim uradite to isto sa drugom nogom. Svaka noga se podiže 8 puta.
6. Ravnoteža. Stanite pored stolice. Pridržavajte se jednom rukom za stolicu. Tu nogu, koja vam je do stolice podignite do lakta druge ruke, i to uradite 10 puta.
Zatim se pridržite za stolicu drugom rukom, i ponovite vežbu sa drugom nogom.
7. Rotacija zglobova: Razmrdajte zglobove na nogama tako što ćete dok sedite, vrtiti stopalo u krug. 10 puta na jednu stranu, a zatim 10 puta na drugu stranu. Isto je bitno da razgibate zglobove ruku, laktove i ramena, tako što ćete svako jutro kružiti rukama oko 10 puta u jednom pravcu, pa u drugom.
(Stil.kurir.rs)
