Svaka žena želi da ima oblikovan stomak i tanak struk, ali mnogima to ne polazi za rukom.
Ukoliko vam je cilj da za kratko vreme dovedete struk do savršenstva, u tome vam mogu pomoći određene vežbe i način ishrane.
Promenite ishranu
Pokušajte da smanjite unos šećera i ugljeno hidrata, tako što ćete sokove zameniti čajem, peciva i kolače s voćem i orasima, a šećer s medom.
Trudite se da konzumirate više povrća i drugih vlakana.
Rešite se viška kilograma
Trčite 30 minuta dnevno i videćete kako vam se telo menja. Ako vam je na početku to tešk, možete naizmenično da hodate i trčite.
Inače, trčanje sagoreva čak 2,5 puta više kalorija nego hodanje.
Ako ne volite da trčite, pokušajte s plivanjem ili vožnjom bicikla.
Plivajte najmanje 30 minuta dva do tri puta nedeljno tempom i stilom koji vama odgovara. Najvažnije je da se neprestano krećete. Sat intenzivnog plivanja može da vam pomogne da sagorite 500 kalorija.
Vožnja bicikla dva do tri puta nedeljno u umerenom tempu pomoći će vam da dobijete struk kakav ste oduvek sanjali.
8 vežbi od 30 sekundi vajaju stomak: Za 40 dana imaćete struk kao manekenka! (VIDEO)
Kardio vežbe
Ove vežbe će vam pomoći da izgubite višak kilograma, ali stomak neće biti savršeno ravan. Zato vam je potreban pametan pristup vežbanju s kojim ćete ujedno mršaviti i jačati mišiće.
Jednostavna i efikasna vežba je tzv. vakum vežba.
- Izdahnite vazduh k iz pluća, povucite trbušne mišiće prema kičmi i zadržite dah 15-20 sekundi.
- Ponovite desetak puta, 3-4 puta dnevno i već za nekoliko nedelja primetićete da vam se struk smanjio.
Trbušnjaci
Jačaju trbušne mišiće, ali i celo telo. Rezultate ćete primetiti već za mesec dana, piše Briht Side.
- Lezite na leđa i stavite ruke na pod uz telo za ravnotežu.
- Polako podignite noge 10-15 puta tako da vam telo i noge čine pravi ugao od 90 stepeni.
Pilates vežba koja smanjuje struk za tili čas: Za potpunu transformaciju tela! (VIDEO)
Takođe, plank vežba je vrlo efikasna vežba za trbušnjake i struk, a najvažnije je da radite pravilno.
Praktikujte je dva do tri puta dnevno po 30 sekundi, a s vremenom, kako budete jačali, povećavajte dužinu izdržaja.
- Oslonite se na laktove neposredno ispod ramena.
- Stisnite šake.
- Oslonite se i vrhovima prstiju.
- Pogurajte telo prema napred, a glavu držite u blizini vrata, kao da držite jaje između brade i grla.
- U tom položaju napnite trbušne mišiće kao da očekujete udarac.
- Stisnite mišiće koji čine pozadinu i bedrene mišiće istodovremeno, a i dalje normalno dišite.
- Kad naučite kako se radi, najbolje je početi s pet sekundi.
- Podignite se i prošetajte, ako ne osetite zatezanje nastavite s radom još pet sekundi i povećavajte svaki dan po tri sekunde.
