Žene teže vitkoj liniji, ali ne uspevaju sve da ostvare željene rezultate.
Svi znamo da je za dobru figuru pored kvalitetne i balansirane ishrane potrebna i fizička aktivnost.
Kineziolog Ivan Brkljačić je podelio tri saveta šta nikako ne treba da radite tokom vežbanja, a šta sa druge strane dovodi do lepo oblikovanog tela.
Izbegavate veća opterećenja
Upamtite da ne postoji trening za masu ili definiciju, već su oni isključivo određeni ishranom.
Podizanje većih opterećenja u teretani, pod uslovom da su pravilno izvedeni, dovešće vašu liniju u red i učiniće vaše telo čvršćim.Veoma je bitno da postepeno povećavate opterećenje, zadržavajući pravilne pokrete.
Kada radite čučnjeve iz pozicije iskoraka najbitnije je da aktivacijom trupa rotirate karlicu prema napred, te se uspravnim trupom spuštate zadržavajući prednje koleno u projekciji pete iste noge.
Džaba vam vežbanje ako ovo radite: 5 velikih grešaka zbog kojih ne možete da smršate!
Birate pogrešne vežbe za obilikovanje ciljne zone
Vežbe za noge i zadnjicu su nešto komplikoranije od vežbi za podizanje kukova. Zato je veoma važno da obratite pažnju na to da nakon istezanja treba da aktivirate gluteus, prednju stranu trupa i kvadricepsa. Osim toga, vodite računa da opružite telo.
Zanemarujete ostale mišiće
Problem je u aktivaciji samo nogu i nedovoljnoj ili nikakvoj aktivaciji grudi i leđa, koji su takođe velike mišićne grupe.
Višezglobnim vežbama istovremeno aktivirate velik broj mišićnih vlakana, čime sagorevate veći broj kalorija, generiršete bolji hormonski odgovor i istovremeno jačate kosti i vezivno tkivo.
Isklešite telo za nedelju dana: 3 vežbe za potpuni preobražaj! (FOTO, VIDEO)
Obratite pažnju da kod sklekova maksimalno aktivirate trup i muskulature lopatice.
Nema zabušavanja: 7 pravila za efikasno vežbanje koje daje rezultate!
