Ovaj trening je spas za srce jer: stimuliše oslobađanje oskida iz organizma, poboljšava zdravlje mitohodrija i usporava slabljenje mišića.
Ako sedite u proseku 13 sati dnevno, spavate osam sati što zanči da ste statični 21 sat dnevno. Vaše telo nije stvoreno da miruje. Ono najbolje funkcioniše kada se krećete.
Kada vežbate i osećate bol u mišićima, to je zato što vam ponestaje kiseonika i vaše telo kompezuje oslobađanjem azotnog oksida.
Azotni oksid pomaže da se vene i arterije šire, što omogućava da kiseonik i hranljive materije slobodno cirkulišu telom.
Doktor Zak Buš je osmislio specijalan program vežbanja koji pomaže da se tonus mišića održi, a da srce ostane zdravo.
On smatra da se ova grupa vežbi mora raditi u 3 seta s tim što set traje 3 do 4 minuta.
Ovo verovatno zvuči previše dobro da bi bilo istinito, jer bi značilo da je 9 minuta vežbanja svaki dan dovoljno da ostanemo u kondiciji.
"Vaše telo ima sposobnost da regeneriše azotni oksid svaka dva sata. To znači da je najefikasniji način da se poboljša funkcija mišića da se rade kratke vežbe tri puta dnevno," kaže doktor Buš.
Osim toga ovaj trening obukvata vežbe koje aktiviraju 16 najvećih grupa mišića u našem telu.
Dobrobiti trening visokog interziteta (TVI):
- Povećava elastičnost arterija i smanjuje otkucaje srca u mirovanju kod osobama sa dijabetesom tipa 2, te smiruje komplikacije od kardiovaskularnih bolesti.
- Značajno poboljšava metabolizam kod osoba osetljivih na insulin.
- Smanjuje masano tkivo i za 10 nedelja dovodi telo u odličnu kondiciju.
- Poboljšava imunitet
- Smanjuje mogućnost stvaranja trombocita.
Pravilno izvođenje ovog treninga:
Morate zapamtiti samo četiri pokreta. Počnite vežbanje sa 4 seta od 10 ponavljanja, postepeno povećavajući broj na 20.
Možete vežbati tri puta dnevno, sa najmanje dva sata pauze. Ispravno izvođenje ovih vežbi je presudno.
Ovaj trening čine vežbe:
Čučnjevi - Dok radite čučnjeve ruke pomerajte tako kao da nešto gurate od sebe. Neka vam ruke stoje spuštene uz telo, a kako se spuštate u čučanj tako gurajte ruke kao da neki predmet odgurujete od sebe.
Fitnes za ruke - Ruke stoje spuštene uz telo. Dlanove okrenite na dole pa ruke podižite ravno uz telo do visine ramena a zatim ih opet spustite.
Treća vežba je isto vezana za ruke - podižete ih iznad glave i spajate ih pa ih brzo razdvajate i spuštate niz telo.
Četvrta vežba se izvodi tako što rukama "gurate plafon" iznad glave.
Sve ove vežbe treba da radite ispravno, energično i brzo.
Za one koji su odlučili da se hrane zdravo i da vežbaju naša preporuka je da započnete trening ovim vežbama pa nastavite brzim hodanjem u trajanju od 30 minuta.
Zdravlje mora da bude na prvom mestu svima nama! Vodite računa o sebi, - krećite se svaki dan!
Ruski psiholog Mihail Litvak daje najbolji savet svih vremena: Evo kako da ostanete zdravi!
