Za ljude sa visokim krvnim pritiskom ili visokim holesterolom, jutra su jedan od najvažnijih delova dana. Razlog je taj što kada se probudimo, telo prolazi kroz prirodni „jutarnji nalet“, gde krvni pritisak i otkucaji srca rastu kako bi nas pripremili za dan. Nekoliko studija je pokazalo da je ovo rano jutarnje povećanje povezano sa većim rizikom od srčanih i moždanih udara, zbog čega su zdrave jutarnje navike toliko važne za zdravlje srca.
Prvi izbori koje napravite, poput onoga šta pijete, šta jedete i koliko brzo se upuštate u stres, mogu vremenom uticati na vaše arterije i nivo holesterola. Jednostavne greške, poput preskakanja vode, pijenja previše kofeina na prazan stomak, jedenja slane hrane ili žurnog početka dana, mogu nepometno dodati opterećenje vašem srcu.
Dobra vest je da čak i male promene u vašoj jutarnjoj rutini mogu pomoći u smanjenju ovih rizika. Takođe, postoje određene stvari koje treba izbegavati.
Tri jutarnje navike koje treba izbegavati ako patite od visokog krvnog pritiska ili visokog holesterola
1. Pijenje jake kafe ili pušenje odmah nakon buđenja
Jaka kafa, posebno ona sa visokim sadržajem kofeina, može ubrzati rad srca i privremeno povisiti krvni pritisak. Istraživanja su pokazala da kofein može izazvati trenutni porast i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska, a ljudi koji su u riziku od hipertenzije su osetljiviji na ove efekte. Kofein takođe može blago zgusnuti krv izazivajući blagu dehidraciju i kratkotrajno smanjujući protok krvi do srca.
Cigarete su još opasnije. Nikotin uzrokuje sužavanje krvnih sudova, što dovodi do naglih skokova krvnog pritiska. Studije potvrđuju da vazokonstrikcija izazvana nikotinom smanjuje koronarni protok krvi i doprinosi oštećenju krvnih sudova, značajno povećavajući rizik od moždanog i srčanog udara.
2. Jedenje pržene, masne hrane za doručak
Masna ili duboko pržena hrana poput hrskavog hleba i masnih prženica može dovesti do porasta nivoa masti u krvi odmah nakon obroka. Hrana bogata zasićenim mastima ili trans mastima je posebno štetna jer povećava LDL, „loš“ holesterol, i doprinosi otvrdnjavanju arterija. Istraživanja pokazuju da zasićene masti povećavaju LDL-holesterol, dok trans masti ne samo da povećavaju LDL već i smanjuju HDL, „dobar“ holesterol.
3. Početak jutra intenzivnim vežbanjem ili stresom
Kada telo prelazi sa noćnog odmora na aktivnost ujutru, krvni pritisak je malo viši, pa ako započnete dan teškim vežbanjem, intenzivnim dizanjem tereta ili emocionalnim stresom, poput svađe ili brige, dodatno opterećujete srce i krvne sudove, što može povećati rizik od moždanog udara. Nekoliko studija je otkrilo da je preterani jutarnji porast krvnog pritiska povezan sa većim rizikom od moždanog udara kod ljudi sa hipertenzijom, čak i kada je njihov ukupni dnevni krvni pritisak kontrolisan.
Dakle, umesto da praktikujete ove štetne navike, okrenite se jutarnjim navikama koje mogu pomoći vašem telu da ostane zdravo, a krvni sudovi čisti, kao što je pijenje tople vode, doručak sa hranom bogatom antioksidansima, uključujući zeleno povrće, sveže voće, zeleni čaj, orahe i laneno seme, i vežbanje dubokog disanja, istezanja ili sporog hodanja.
