Mnogi tokom leta veruju da je nedostatak vitamina D nemoguć jer provode više vremena napolju i izloženi su sunčevim zracima. Ipak, realnost je drugačija – čak i u najtoplijim mesecima nivo ovog važnog vitamina može biti nizak. Razlozi mogu biti različiti: boravak uglavnom u zatvorenom prostoru, korišćenje zaštite od sunca, odeća koja prekriva kožu, ali i sposobnost organizma da stvara vitamin D.
Vitamin D često nazivaju „vitaminom sunca“, ali njegova uloga u organizmu daleko prevazilazi zdravlje kostiju. On učestvuje u održavanju normalne funkcije mišića, imunog sistema i apsorpciji kalcijuma, pa njegov nedostatak može da se odrazi na način na koji se osećamo svakog dana.
Zašto možete imati manjak vitamina D i tokom leta?
Sunčeva svetlost jeste jedan od glavnih izvora vitamina D, ali samo izlaganje suncu ne znači automatski da ga telo proizvodi dovoljno. Na stvaranje vitamina D utiču brojni faktori, uključujući vreme provedeno na suncu, površinu kože koja je izložena, životnu dob i geografski položaj.
Takođe, mnogi ljudi najveći deo dana provode u kancelarijama, automobilima ili zatvorenim prostorijama, dok vikend boravak na suncu ponekad nije dovoljan da nadoknadi nedostatak.
1. Stalni umor
Ako se i tokom leta osećate iscrpljeno, teško se razbuđujete ili imate utisak da vam nedostaje snage za svakodnevne aktivnosti, jedan od mogućih razloga može biti nizak nivo vitamina D.
Iako umor može imati mnogo uzroka, istraživanja povezuju nedostatak ovog vitamina sa osećajem hronične iscrpljenosti. Organizam tada može teže da održava normalne funkcije, što se kod nekih ljudi ispoljava kao manjak energije i osećaj slabosti.
2. Bolovi u mišićima, kostima ili leđima
Neobjašnjivi bolovi u telu, osećaj težine u mišićima ili nelagodnost u kostima mogu biti još jedan znak da organizmu nedostaje vitamin D.
Ovaj vitamin ima važnu ulogu u korišćenju kalcijuma i očuvanju zdravlja kostiju, a njegov nedostatak može biti povezan sa bolovima u kostima, slabostima mišića i grčevima.
Posebno treba obratiti pažnju ako se osećaj slabosti javlja bez jasnog razloga ili ako primetite da vam uobičajene fizičke aktivnosti postaju napornije nego ranije.
3. Promene raspoloženja i osećaj „pada energije“
Vitamin D nije važan samo za telo – povezuje se i sa funkcijom nervnog sistema. Kod nekih ljudi nizak nivo ovog vitamina može biti praćen promenama raspoloženja, manjkom motivacije i osećajem psihičkog umora.
Ako primetite da ste tokom perioda kada bi trebalo da imate više energije zbog lepog vremena zapravo bezvoljni i neraspoloženi, razgovor sa lekarom i provera nivoa vitamina D mogu biti korisni.
Kako proveriti da li vam nedostaje vitamin D?
Jedini pouzdan način da se utvrdi nivo vitamina D jeste analiza krvi. Mnogi ljudi nemaju jasne simptome, pa se nedostatak često otkrije tek kada se uradi laboratorijska provera.
Stručnjaci savetuju da se ne uzimaju visoke doze suplemenata bez prethodnog savetovanja sa lekarom, jer potrebe zavise od zdravstvenog stanja, godina i postojećeg nivoa vitamina D.
Ko je posebno izložen riziku od nedostatka?
Veća verovatnoća za nizak nivo vitamina D postoji kod ljudi koji malo borave na suncu, starijih osoba, osoba sa određenim zdravstvenim stanjima koja utiču na apsorpciju hranljivih materija, kao i kod onih koji imaju ograničen unos namirnica bogatih vitaminom D.
Leto nije garancija za dovoljan vitamin D
Iako se vitamin D prirodno povezuje sa sunčanim danima, leto samo po sebi ne znači da ga organizam ima dovoljno. Umor koji ne prolazi, bolovi u mišićima i kostima ili promene raspoloženja mogu biti signali koje ne treba ignorisati.
Ako sumnjate na nedostatak, najjednostavniji korak je da proverite nivo vitamina D analizom krvi i posavetujete se sa zdravstvenim stručnjakom o narednim koracima.
