Sindrom hroničnog umora može da pogodi svakog od nas, mada su najpodložnije žene I to starosne grupe od 30 do 50 godina.
Gubitak snage, iscrpljenost tela, fizički i psihički zamor – sve to ukazuje na sindrom hroničnog umora koji se vrlo često javlja upravo sada – s prvim prolećnim danima.
Ova nezgodna bolest počinje tako što prvo osetite:
• Umor i iscrpljenost, posebno nakon bilo kakvog fizičkog ili mentalnog napora.
• Bol u mišićima ili zglobovima, kao i glavobolja ili bol u grlu.
• Problemi sa koncentracijom i pamćenjem.
• Povećani limfni čvorovi.
• Umor čak i nakon spavanja.
• Vrtoglavica.
• Loše raspoloženje.
• Gastrointestinalni poremećaji.
Postoje čak 3 praktična saveta kako da prevaziđete sindrom hroničnog umora:
1. Vodite računa o svojoj ishrani
Pre svega, morate se fokusirati na svoju ishranu. Potpuna i uravnotežena ishrana može pomoći u prevazilaženju nutritivnih nedostataka tipičnih za ovu bolest, što rezultira ublažavanjem simptoma.
Pored toga, prema naučnim istraživanjima, dobra ishrana poboljšava mikrofloru creva. Ovo, zauzvrat, smanjuje upalu, poboljšava neurokognitivnu funkciju i ublažava anksioznost. U tom smislu, dobra opcija je konzumiranje kiselih i fermentisanih mlečnih proizvoda (kefir, kiseli kupus, itd.).
Na kraju, preporučuje se konzumiranje hrane bogate antioksidansima, kao što su kakao i med.
2. Primeniti terapiju
Postoje različite vrste terapije koje mogu pružiti odličnu fizičku i emocionalnu podršku telu pri lečenju sindroma hroničnog umora. Na primer, kognitivna bihejvioralna terapija ili terapija vežbanjem.
Terapija obuhvata tri oblasti:
- Kognitivni: nudi različite strategije za suočavanje sa simptomima ovog sindroma.
- Fizikalna terapija: Fizioterapeut vam može pomoći da povećate fizičku aktivnost.
- Psihološki: pruža emocionalnu podršku u borbi protiv anksioznosti i depresije.
3. Ne zaboravite na dodatke ishrani
I na kraju, ali ne i najmanje važno, uzimajte dijetetske suplemente. Neki od njih su zapravo efikasni u ublažavanju simptoma hroničnog umora. Oni pomažu da se nadoknade nedostaci u ishrani.
Za sindrom hroničnog umora najčešće se propisuju:
- Magnezijum: Ovaj mineral je efikasan dodatak za višestruke poremećaje i može smanjiti bol, poboljšati zdravlje mišića i ojačati nervni sistem.
- Vitamin B12: Ovaj vitamin može biti od pomoći kod hroničnog umora, ali je potrebno preliminarno testiranje. Njegov nedostatak je povezan sa neuhranjenošću, neurološkim promenama i gastrointestinalnim poremećajima, između ostalog.
- Antioksidansi: kao što su lipoična kiselina, vitamin C i vitamin E, koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i takođe poboljšavaju funkciju mitohondrija.
- Koenzim K10: Ljudima sa hroničnim umorom često nedostaje ovaj hranljivi sastojak.
