Odgovor na pitanje koji je napitak najbolji za zdravlje creva zapravo je veoma jednostavan – obična topla voda. Bez gaziranih dodataka, limuna ili raznih "detoks" sastojaka. Samo voda.
Ne zato što "voda leči sve", već zato što je dobra hidratacija jedan od osnovnih uslova za pravilno varenje i redovno pražnjenje creva.
Naravno, niko ne želi da pije samo vodu. Hrana i piće treba da budu i uživanje, pa ako tražite napitke koji mogu prijati digestivnom sistemu, ovo je sedam dobrih izbora – uz nekoliko važnih napomena.
1. Topla voda – najjednostavniji saveznik varenja
Topla voda je najbezbedniji i najprirodniji izbor kada je reč o podršci radu creva. Kada organizmu nedostaje tečnost, creva teže obavljaju svoju funkciju, pa stolica postaje tvrđa, javlja se osećaj težine, nadutost i utisak da se varenje usporilo.
Zato mnogi stručnjaci preporučuju da dan započnete čašom tople vode. Nema potrebe za limunom, medom ili drugim dodacima – obična voda sasvim je dovoljna.
2. Kefir – prirodan izvor korisnih bakterija
Kefir je jedno od najlakše svarljivih fermentisanih mlečnih pića i sadrži žive mikroorganizme koji mogu doprineti ravnoteži crevne mikrobiote.
Prilikom kupovine birajte proizvode bez dodatog šećera i veštačkih aroma, a ako ranije niste često pili fermentisane napitke, uvodite ih postepeno kako biste videli kako vaš organizam reaguje.
3. Kombuha – umereno i bez velikih očekivanja
Kombuha je fermentisani napitak koji može biti dobar izbor, ali ne treba očekivati da predstavlja čudesan lek za creva.
Prednost dajte varijantama sa manjim sadržajem šećera, pijte je u manjim količinama i posmatrajte je kao osvežavajući napitak, a ne kao terapiju.
4. Čaj od đumbira – pomoć kod mučnine i stomačnih tegoba
Đumbir je odavno poznat po tome što može ublažiti mučninu i pojedine gastrointestinalne tegobe.
Čaj od đumbira mnogima prija, ali nije potrebno da bude previše jak jer veće količine mogu iritirati želudačnu sluzokožu, posebno kod osetljivih osoba.
5. Čaj od nane – umirenje za grčeve i nadutost
Ako vas muče grčevi, nadimanje ili osećaj "uvijanja" u stomaku, čaj od nane može biti prijatan izbor.
Ipak, osobe koje imaju refluks ili čestu gorušicu treba da budu oprezne, jer nana kod nekih može dodatno pogoršati simptome.
6. Sok od suvih šljiva – prirodna pomoć kod zatvora
Kod osoba koje imaju problem sa zatvorom, sok od suvih šljiva može doprineti lakšem pražnjenju creva.
Važno je da se počne sa manjom količinom, jer kod nekih ljudi može izazvati pojačano stvaranje gasova. Takođe, ne treba zaboraviti da sok sadrži značajnu količinu prirodnih šećera, pa ga je najbolje konzumirati umereno.
7. Kafa – može koristiti, ali nije za svakoga
Mnoge iznenadi činjenica da kafa može imati pozitivan uticaj na rad creva.
Naučne studije ukazuju na to da je umerena konzumacija kafe povezana sa promenama u sastavu crevne mikrobiote, dok pojedini pregledni radovi sugerišu da može doprineti boljoj pokretljivosti creva.
Ipak, kafa nije univerzalno zdravo piće. Kod osoba koje imaju gastritis, refluks, izraženu anksioznost ili tahikardiju može pogoršati tegobe. Zato je individualna tolerancija važnija od opštih preporuka.
Važna napomena kod dijareje
Ako imate dijareju ili se oporavljate od stomačne infekcije, najbolji izbor nije jak čaj, već rastvor za oralnu rehidrataciju (ORS).
ORS predstavlja mešavinu vode, soli i šećera u tačno određenim razmerama i preporučuje ga Svetska zdravstvena organizacija kao osnovni način sprečavanja dehidratacije kod dijareje.
Upravo pravilna nadoknada tečnosti i elektrolita predstavlja najvažniji korak u oporavku organizma.
