Ukoliko ste čvrsto odlučili da će na spisku vaših novogodišnjih rezolucija biti rad na stomaku, ovo su idealni kratki treninzi od 3–4 minuta koji su izuzetno korisni kada želite da povedete računa o svojoj figuri i zdravlju.
Tempo savremenog života često nam ne ostavlja mnogo vremena, a savija nam kičnu, slabi telo i pravi nabore.
Ovo su 3 jednostavne, ali efikasne statičke joga poze koje možete raditi čak i ako imate stomak - one pomažu u zatezanju abdominalne regije i poboljšavaju varenje.
3 minuta i 3 poze za sagorevanje visceralne masti i bolju probavu:
1. Poza skakavca
Joga položaji koji su fokusirani na abdomen osmišljeni su tako da istovremeno jačaju trbušne mišiće i podstiču sagorevanje masnoća, kako potkožnih, tako i visceralnih. Iako deluju jednostavno, ove poze aktiviraju duboke mišiće stomaka, što ćete vrlo brzo osetiti.
Važno: Vežbe izvodite na prazan stomak (najmanje dva sata nakon obroka). Dišite duboko i ravnomerno, bez zadržavanja daha.
Ako vam je neprijatno da ležite na stomaku, stavite peškir ili ćebe ispod karlice, čak i ako vežbate na prostirci.
Ova poza poboljšava varenje zahvaljujući blagom masažnom efektu i stimuliše metaboličke procese u predelu abdomena, što doprinosi zatezanju stomaka i boljem opštem zdravlju.
Kako se izvodi (poznata i kao poza supermena):
- Lezite na stomak
- Ruke postavite duž tela
- Tokom izdisaja istovremeno podignite gornji deo tela i noge
- Ne zabacujte glavu unazad
- Zadržite pozu 5–6 ciklusa disanja
- Dišite duboko
- Ponovite vežbu 2–3 puta
2. Poza čamca
Poza čamca je suprotnost pozi skakavca i izvodi se ležeći na leđima. Postoji mnogo varijacija, od lakših do zahtevnijih, pa je pogodna i za početnike i za one sa izraženijim stomakom.
Ova poza snažno aktivira trbušne mišiće, pomaže u oblikovanju stomaka i poboljšava varenje. Takođe jača leđa, povećava izdržljivost i podstiče cirkulaciju i protok limfe u nogama.
Varijanta 1:
- Sedite na pod
- Blago se nagnite unazad
- Podignite noge, savijene u kolenima, paralelno sa podom
- Za težu varijantu ispravite noge
- Ruke držite paralelno sa podom
Varijanta 2 (lakša):
- Lezite na leđa
- Ruke postavite duž tela
- Tokom izdisaja podignite noge i gornji deo tela do lopatica
- Zadržite pozu 5–6 ciklusa disanja
- Spustite se i ponovite 2–3 puta
Vremenom možete produžavati trajanje zadržavanja poze.
3. Poza upijjača ili luka
Poza luka je zahtevnia u ovom nizu, ali donosi brojne benefite. Dugotrajno sedenje često dovodi do pogrbljenosti, što može usporiti protok limfe i izazvati otoke u stomaku, ramenima, rukama i vratu. Ova poza pomaže u otvaranju grudnog koša, poboljšava cirkulaciju i podstiče limfni tok.
Takođe ima snažan masažni efekat na organe abdomena, ubrzava metabolizam, pomaže u sagorevanju masti i jača trbušne mišiće, što doprinosi zategnutijoj figuri i boljoj probavi.
Kako se izvodi:
- Lezite na stomak
- Savijte noge u kolenima
- Uhvatite se za članke
- Tokom izdisaja podignite gornji deo tela i kukove
- Zadržite pozu 5–6 ciklusa disanja
- Spustite se i ponovite 2–3 puta
Preporučuje se da ovu pozu radite nakon zagrevanja. Ako imate problema sa donjim delom leđa, bolje je da je preskočite.
Stil / Sensa
