Dr Junan Novzaradan (poznat i kao Dr Nov) je iransko-američki hirurg i specijalista za gojaznost, najpoznatiji po ulogama u emisiji My 600-lb Life. Njegovi saveti pacijentima su često veoma direktni, ali zasnovani na dugogodišnjem iskustvu i realističnom pristupu za brzo mršavljenje i zdravlju.
Evo nekih najvažnijih saveta koje Dr Novzaradan često deli:
1. Bez izgovora preuzmi odgovornost i doće do mršavljenja
Dr Nov veruje da je ključna stvar u procesu mršavljenja preuzimanje odgovornosti za sopstvene odluke. On često upozorava pacijente da prestanu da okrivljuju druge (porodicu, genetiku, emocije) i da shvate da je promena moguća samo kada se suoče sa realnošću.
“Ako želiš da uspeš, moraš da prestaneš da izmišljaš opravdanja.”
2. Stroga dijeta bez šećera i ugljenih hidrata za mršavljenje
Njegova poznata dijeta se bazira na 1200 kalorija dnevno, sa niskim unosom ugljenih hidrata, bez šećera, gaziranih pića, prerađene hrane i grickalica. Fokus je na proteinu, povrću i vodi.
Dozvoljene namirnice:
- Piletina bez kože, ćuretina, riba
- Povrće (naročito zeleno lisnato)
- Jaja, tofu
- Manje količine zdravih masti (maslinovo ulje)
- Zabranjene namirnice:
- Hleb, testenina, pirinač
- Slatkiši, torte, sokovi
- Pržena i fast food hrana
Kad je u pitanju mršavljenje važan je svaki obrok, ali ako uvedete sedam recepata za ručak i plan za celu nedelju, biće vam lakše da se pridržavate koncepa mršavljenja.
3. Krećite se, koliko god možete
Čak i pacijentima sa velikom telesnom masom savetuje da počnu sa najjednostavnijim oblicima vežbanja, kao što su sedenje i ustajanje iz kreveta, ili šetnja po sobi. Pokret je ključan za pokretanje metabolizma.
“Ako možete da ustanete i sednete – možete da vežbate.”
4. Emocionalno prejedanje mora da se leči
On često sarađuje sa psiholozima, jer zna da mnogi pacijenti koriste hranu kao utehu. Savetuje terapiju i rad na mentalnom zdravlju, jer bez toga napredak ne može biti dugoročan.
“Dok ne promenite svoj odnos prema hrani – kilogrami će se vraćati.”
Sličnu priču je imala devojka od 170 kilograma, pa uspela uz dijetu da izgleda kao manekenka.
5. Operacija nije čudo, već alat za mršavljenje
Dr Nov često kaže da je bariatrična operacija (gastric bypass, sleeve gastrectomy itd.) samo pomoć, ne rešenje. Pacijent mora već pre operacije pokazati da je spreman na ozbiljne promene.
6. Disciplina je važnija od motivacije
On upozorava da motivacija dođe i prođe, ali disciplina i navike su ono što donosi rezultate.
“Ne treba ti motivacija – treba ti plan i doslednost.”
