Otkrivamo vam tajnu — nije potrebno da od jutra do mraka podižete tegove u teretani ili da bez prestanka trčite kako biste postigli željeni rezultat, ravan stomak kakav ima Bela Hadid.
5 vežbi za ravan stomak
1. Podizanje nogu iz ležećeg položaja
Lezite na leđa, ruke ispružite duž tela. Savijte noge tako da butine i kolena čine ugao od 90 stepeni. Udahnite, a zatim na izdahu spustite noge dodirujući pod. Vratite ih u početni položaj.
2. Podizanje karlice
Ostanite u ležećem položaju. Lagano savijte noge i malo ih podignite. Pokušajte da podignete karlicu i zadnjicu uvis, a zatim ih polako spustite nazad.
3. „Bicikl“
Podignite se na laktove. Radite vežbu „bicikl“ tako što ćete naizmenično savijati i ispravljati noge. Ne žurite, osluškujte svoje telo i osetite kako se mišići naprežu.
4. „Makaze“
Ostanite oslonjeni na laktove. Ispružene noge naizmenično prekrstite jednu preko druge kao makaze.
5. Položaj na kolenima i dlanovima
Prebacite se u položaj oslonca na kolena i dlanove. Podignite kolena i zadržite tu poziciju. Važno je da ne pravite ugib u donjem delu leđa i da držite kičmu pravo.
Sve vežbe izvodite po 30 sekundi. Ukupno će vam trening oduzeti svega 2,5 minuta dnevno. Uz uravnoteženu ishranu, rezultati će biti vidljivi već u prva dva meseca.
