Želite da povedete računa o ishrani i izgubite kilograme viška, a ne znate kako? Evo 10 recepata od samo 250 kalorija

Recept 1: Salata sa piletinom i avokadom

Ukusna i osvežavajuća salata sa piletinom i avokadom odličan je izvor proteina i zdravih masti, što je čini savršenom za svaki obrok.

Sastojci:

• Pileći file (grilovan) – 100 g (165 kcal)
• Avokado – 40 g (64 kcal)
• Zelena salata – 50 g (5 kcal)
• Čeri paradajz – 50 g (10 kcal)
• Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
• Sok od limuna – 1 kašičica (0 kcal)
• So i biber – po ukusu (0 kcal)

Priprema:

1. Grilujte pileći file dok ne bude potpuno skuvan.
2. U činiji pomešajte zelenu salatu, cherry paradajz i avokado isečen na kockice.
3. Dodajte grilovanu piletinu, maslinovo ulje, sok od limuna, so i biber, pa sve dobro promešajte.

Ukupno: 250 kcal

Recept 2: Tost sa avokadom i jajima

Savršen doručak ili lagana užina, tost sa avokadom i poširanim jajetom pruža kombinaciju ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti.

Sastojci:

• Integralni hleb – 1 kriška (25 g) (65 kcal)
• Avokado – 40 g (64 kcal)
• Jaje (poširano) – 1 komad (70 kcal)
• Paradajz (seckani) – 30 g (5 kcal)
• Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
• So i biber – po ukusu (0 kcal)

Priprema:

1. Tostirajte krišku integralnog hleba do zlatno-smeđe boje.
2. U međuvremenu poširajte jaje u ključaloj vodi sa sirćetom.
3. Na tost nanesite avokado, paradajz, maslinovo ulje, so i biber, a zatim stavite poširano jaje na vrh.

Ukupno: 249 kcal

Recept 3: Smoothie od malina i spanaća

Ovaj osvežavajući smoothie kombinuje antioksidanse iz malina i hranljive materije iz spanaća, stvarajući ukusan i hranljiv napitak.

Sastojci:

• Maline (zamrznute) – 70 g (35 kcal)
• Spanać – 50 g (10 kcal)
• Grčki jogurt – 80 g (55 kcal)
• Bademovo mleko – 100 ml (30 kcal)
• Med – 1 kašičica (10 g) (30 kcal)
• Laneno seme – 1 kašičica (5 g) (40 kcal)

Priprema:

1. Sve sastojke ubacite u blender i blendujte dok ne dobijete homogenu smesu.
2. Sipajte u čašu i odmah poslužite.

Ukupno: 250 kcal

Recept 4: Pečena pastrmka sa povrćem

Lagana pastrmka sa povrćem pruža obrok bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama.

Sastojci:

• Pastrmka (file) – 100 g (145 kcal)
• Šargarepa (barena) – 50 g (20 kcal)
• Spanać (bareni) – 50 g (10 kcal)
• Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
• So i biber – po ukusu (0 kcal)
• Limunov sok – 1 kašičica (0 kcal)

Priprema:

1. Pečenu pastrmku stavite u rernu i pecite dok ne postane zlatno-smeđa.
2. Paralelno obarite šargarepu i spanać.
3. Na tanjir stavite pečenu pastrmku sa povrćem i prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom.
4. Dodajte so i biber po ukusu.

Ukupno: 250 kcal

Recept 5: Omlet sa povrćem

Omlet sa povrćem je brzi doručak ili lagana večera, bogata proteinima i vitaminima iz povrća.

Sastojci:

• Jaja – 2 komada (140 kcal)
• Šampinjoni (seckani) – 50 g (10 kcal)
• Paprika (seckana) – 50 g (10 kcal)
• Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
• Spanać – 30 g (5 kcal)
• So i biber – po ukusu (0 kcal)

Priprema:

1. Na tiganju zagrejte maslinovo ulje i propržite šampinjone, papriku i spanać.
2. Umutite jaja, posolite i pobiberite po ukusu, pa prelijte preko povrća.
3. Pecite dok se omlet ne stegne.

Ukupno: 250 kcal

Recept 6: Piletina sa tikvicama i parmezanom

Ukusan i lagan obrok, savršen za ručak ili večeru.

Sastojci:

• Pileći file (pečen) – 100 g (165 kcal)
• Tikvice (grilovane) – 100 g (20 kcal)
• Parmezan – 20 g (65 kcal)
• Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
• So i biber – po ukusu (0 kcal)

Priprema:

1. Grilujte pileći file i tikvice u tiganju sa maslinovim uljem.
2. Stavite sve na tanjir i pospite narendanim parmezanom.
3. Dodajte so i biber po ukusu.

Ukupno: 250 kcal

Recept 7: Čorba od povrća i sočiva

Zdrava i hranljiva čorba koja se može poslužiti kao obrok ili predjelo.

Sastojci:

• Sočivo – 50 g (170 kcal)
• Šargarepa (seckana) – 50 g (20 kcal)
• Celer (seckani) – 30 g (5 kcal)
• Paradajz (seckani) – 50 g (10 kcal)
• Crni luk (seckani) – 30 g (10 kcal)
• Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
• Beli luk – 1 čen (0 kcal)
• So i biber – po ukusu (0 kcal)

Priprema:

1. Na maslinovom ulju propržite crni i beli luk, šargarepu i celer.
2. Dodajte sočivo i paradajz, nalijte vodom i kuvajte dok sočivo ne omekša.
3. Posolite i pobiberite po ukusu.

Ukupno: 250 kcal

Recept 8: Losos sa povrćem

Losos sa povrćem je lagano, ali hranljivo jelo bogato omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vitaminima.

Sastojci:

• Losos (pečen) – 80 g (160 kcal)
• Brokoli (bareni) – 100 g (34 kcal)
• Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
• Limunov sok – 1 kašičica (0 kcal)
• So i biber – po ukusu (0 kcal)

Priprema:

1. Losos ispecite u tiganju sa maslinovim uljem dok ne dobije zlatno-smeđu boju.
2. Paralelno obarite brokoli u slanoj vodi.
3. Na tanjir poslužite losos sa brokolijem, dodajte maslinovo ulje, limunov sok, so i biber po ukusu.

Ukupno: 239 kcal

Recept 9: Grčki jogurt sa orasima i medom

Zdrav dezert ili doručak, bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama.

Sastojci:

• Grčki jogurt – 100 g (55 kcal)
• Orasi – 20 g (130 kcal)
• Med – 1 kašičica (10 g) (30 kcal)
• Cimet – prstohvat (0 kcal)

Priprema:

1. U činiji pomešajte grčki jogurt, orahe i med.
2. Dodajte prstohvat cimeta.
3. Poslužite odmah.

Ukupno: 215 kcal

Recept 10: Tuna salata sa jajima

Kombinacija proteina iz tune i jaja čini ovu salatu savršenim obrokom za svakoga ko želi da unosi dovoljno proteina.

Sastojci:

• Tuna (konzervirana, u sopstvenom soku) – 80 g (90 kcal)
• Jaje (tvrdo kuvano) – 1 komad (70 kcal)
• Krastavac (seckani) – 50 g (10 kcal)
• Crni luk (seckani) – 20 g (5 kcal)
• Maslinovo ulje – 1 kašičica (5 g) (45 kcal)
• So i biber – po ukusu (0 kcal)

Priprema:

1. U činiji pomešajte tunu, jaje, krastavac i crni luk.
2. Dodajte maslinovo ulje, so i biber, pa sve dobro promešajte.
3. Poslužite odmah.

Ukupno: 220 kcal

Stil / Dijeta.net

Pogledajte ko je napravio najbolji giros u Komšijama:

Bonus video: