U današnjem brzom tempu života, mnogi tragaju za efikasnim i jednostavnim metodama za gubitak kilograma. Jedna od zanimljivih strategija koja je privukla pažnju je dijeta 30/30/30, jutarnja rutina dizajnirana za ubrzanje metabolizma i poticanje održivog gubitka masti.
Ovu dijetu, poznatu i kao „30/30/30 Protein Diet“, učinio je poznatom Geri Breka, stručnjak za bio-hakovanje i funkcionalnu medicinu sa više od dvadeset godina iskustva i akademskim znanjem iz biologije.
Međutim, koncept 30/30/30 metode je prvobitno skovao Tim Feris u svojoj knjizi „The 4-Hour Body“. Tim Feris je poznat po inovativnim pristupima u oblasti ličnog razvoja i fitnesa.
Dakle, iako je Geri Breka „odgovoran“ za širenje popularnosti dijete 30/30/30, osnovni koncept je razvio Tim Ferris. Ovo ukazuje na zajednički rad i evoluciju ideja unutar fitnes i wellness zajednice, gde jedan koncept može biti unapređen i popularizovan kroz rad različitih stručnjaka.
Kako funkcioniše dijeta 30/30/30?
Osnovni princip je jednostavan i može se opisati u 2 koraka:
30 grama proteina: Prvi korak podrazumeva konzumiranje 30 grama proteina unutar prvih 30 minuta nakon buđenja. Proteini su ključni za izgradnju mišića i osećaj sitosti, što može pomoći u kontroli apetita tokom dana. Unos dovoljne količine proteina ujutru može takođe ubrzati metabolizam, jer telo koristi više energije za varenje proteina u odnosu na ugljene hidrate i masti.
30 minuta kardio vežbi: Nakon konzumiranja proteina, sledi 30 minuta kardio vežbi sa umerenim intenzitetom. Cilj je održavanje srčane frekvencije ispod 135 otkucaja u minuti. Ovakav tip vežbanja može potaknuti sagorevanje kalorija i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Kardio vežbe ujutru mogu dodatno potaknuti sagorevanje masti tokom dana, jer se vežba izvodi nakon noćnog posta, kada su zalihe glikogena niže, pa telo lakše prelazi na sagorevanje masti.
Ova kombinacija visokog unosa proteina i umerenog kardio treninga pomaže u stvaranju kalorijskog deficita, koji je neophodan za gubitak telesne masti, dok istovremeno podstiče očuvanje mišićne mase. Dijeta 30/30/30 ne samo da pomaže u smanjenju telesne težine, već i u oblikovanju tela, poboljšanju fizičke kondicije i generalno kompletnog zdravlja.
Gde se nalazi 30 grama proteina?
Oni koji drže proteinsku dijetu verovatno to već dobro znaju, za ostale evo predloga visokoproteinskih namirnica i koliko je potrebno pojesti svake od njih da bi se unelo 30 grama proteina:
Dijeta 30/30/30 je privukla pažnju zbog svoje jednostavnosti i praktičnosti. Jutarnja rutina koja kombinuje unos proteina i kardio vežbe može pružiti dobar početak dana, postavljajući temelje za zdrave izbore tokom ostatka dana. Osim toga, pristup dijeti koji se fokusira na konkretna i lako merljiva pravila olakšava praćenje i primenu u svakodnevnom životu.
Ovaj režim takođe omogućava fleksibilnost, budući da se može prilagoditi individualnim potrebama i preferencijama u pogledu vrsta proteina i kardio aktivnosti. Njena popularnost se dodatno pojačava činjenicom da ne zahteva stroga dijetalna ograničenja ili složene planove obroka, što je čini privlačnom za širok spektar ljudi koji traže efikasne, ali praktične načine za unapređenje zdravlja i fizičke kondicije.
Stil / Dijete.net
NE PROPUSTITE
Bonus video:
